تغذیه ورزشی برای ورزش‌های خاص:

نیازهای تغذیه‌ای ورزشکاران در ورزش‌های مختلف متفاوت است. نوع، شدت و طول تمرینات عوامل تعیین‌کننده در انتخاب رژیم غذایی مناسب هستند.

در اینجا چند نمونه از تغذیه ورزشی برای ورزش‌های خاص ارائه می‌شود:

1. ورزش‌های قدرتی:

• تمرکز بر: مصرف پروتئین کافی (1.6 تا 2.2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) برای عضله‌سازی و ریکاوری.
• مصرف کربوهیدرات مناسب قبل و بعد از تمرین برایتأمین انرژی و جلوگیری از خستگی.
• مصرف چربی‌های سالم برای حمایت از سلامت قلبو هورمون‌ها.

2. ورزش‌های استقامتی:

• تمرکز بر: مصرف کربوهیدرات کافی (6 تا 10 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) برای تأمین انرژی طولانی مدت.
• مصرف پروتئین مناسب (1.2 تا 1.7 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) برای ریکاوری عضلات.
• مصرف مایعات کافی قبل، در حین و بعد از تمرینبرای جلوگیری از کم آبی.

3. ورزش‌های سرعتی:

• تمرکز بر: مصرف کربوهیدرات با شاخص گلیسمیبالا قبل از تمرین برای تأمین انرژی سریع.
• مصرف پروتئین مناسب (1.2 تا 1.7 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) برای ریکاوری عضلات.
• مصرف مایعات کافی قبل، در حین و بعد از تمرینبرای جلوگیری از کم آبی.

نکات کلی:

• به نیازهای فردی خود توجه کنید.
• با متخصص تغذیه ورزشی مشورت کنید.
• از غذاهای سالم و طبیعی استفاده کنید.
• به تنوع در** رژیم غذایی خود توجه کنید.

با تغذیه مناسب و هدفمند می‌توانید به بهترین عملکرد ورزشی خود دست پیدا کنید.

 

 

اکرم زراعتکار

 

 

09377447683