معجزه عضله سازی: ترکیب جادویی پروتئین های حیوانی و گیاهی:

دنبال بدنی قوی و عضلانی هستی؟

رازِ عضله سازی در دستانِ توست! ✨

ترکیب جادویی پروتئین های حیوانی و گیاهی کلیدِ عضله سازی سریع و اصولی است.

چرا این ترکیب جادویی است؟

• پروتئین های حیوانی:

  • کامل تر هستند و تمام اسیدهای آمینه ضروری بدن را دارند.
  • به سرعت جذب می شوند و برای عضله سازی ایده آل هستند.

• پروتئین های گیاهی:

  • فیبر و مواد مغذی مفید زیادی دارند.
  • به هضم غذا و سلامت عمومی بدن کمک می کنند.

بهترین ترکیب برای عضله سازی:

• گوشت کم چرب: مثل گوشت گاو، مرغ و ماهی
• تخم مرغ: منبع عالی پروتئین و مواد مغذی
• لبنیات: مثل شیر، ماست و پنیر
• حبوبات: مثل عدس، نخود و لوبیا
• آجیل و دانه ها: مثل بادام، گردو و بادام زمینی
• غلات کامل: مثل جو دوسر و برنج قهوه ای

نکات کلیدی:

• تنوع در انتخاب پروتئین ها را رعایت کنید.
• از هر دو گروه پروتئین های حیوانی و گیاهی در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
• به نیاز بدنتان به پروتئین توجه کنید.
• ورزش منظم را فراموش نکنید.

با ترکیب جادویی پروتئین ها و تلاش، به اندام ایده آل خود برسید!

 

30 مثال از ترکیب پروتئین های حیوانی و گیاهی:

صبحانه:

1. املت با اسفناج و پنیر
2. جو دوسر با شیر، بادام و میوه
3. پنکیک پروتئینی با توت و ماست یونانی
4. تخم مرغ آب پز با نان تست سبوس دار و آووکادو

ناهار:

5. خورش مرغ با لوبیا
6. سالاد کینوا با مرغ کبابی و سبزیجات
7. ماهی سالمون با برنج قهوه ای و بخارپز
8. ساندویچ گوشت کم چرب با نان سبوس دار، سس گوجه و سبزیجات
9. سوپ عدس با نان سنگک
10. کوفته قلقلی با لوبیا پلو

شام:

11. مرغ کبابی با سیب زمینی و سالاد
12. ماهی کبابی با لوبیا سبز و گوجه فرنگی
13. خوراک لوبیا چیتی با نان و سبزی
14. خورش قیمه با سیب زمینی
15. خوراک گوشت و سبزیجات
16. استیک با قارچ و اسفناج

میان وعده:

17. ماست یونانی با میوه و آجیل
18. تخم مرغ آب پز
19. حمص با سبزیجات
20. آجیل و میوه خشک
21. پنیر کم چرب با نان سبوس دار
22. شیر کم چرب و بیسکویت سبوس دار

پیش غذا:

23. سالاد عدس
24. سالاد لوبیا سفید
25. سالاد نخود
26. سوپ جو دوسر
27. سوپ سبزیجات
28. سالاد کاهو با مرغ کبابی و سس ماست

دسر:

29. پودینگ دانه چیا با شیر
30. ماست یونانی با میوه و عسل

نکات:

• این فقط 30 مثال از ترکیب پروتئین های حیوانی و گیاهی است. شما می توانید با خلاقیت خود ترکیب های جدید و خوشمزه ای بسازید.
• به نیاز بدنتان به پروتئین توجه کنید و در طول روز از منابع مختلف پروتئین استفاده کنید.
• تنوع در انتخاب پروتئین ها را رعایت کنید تا از تمام مزایای آن ها بهره مند شوید.

با ترکیب پروتئین های حیوانی و گیاهی و تلاش، به سلامتی و اندام ایده آل خود برسید!