راز شکمی صاف و خوش فرم: حرکت پروانه:
تاثیر حرکت پروانه بر بدن
حرکت پروانه، که به عنوان "پروانه شکم" یا "پل پروانه" نیز شناخته می شود، یک تمرین ورزشی محبوب برای عضلات شکم است. این حرکت عضلات شکم، ران و باسن را به طور موثری درگیر می کند و فواید متعددی برای بدن دارد.
مزایای انجام حرکت پروانه:
1. تقویت عضلات شکم:
حرکت پروانه عضلات عرضی شکم، عضلات مورب شکم و عضلات راست شکمی را به طور عمیق و موثر کار می دهد. این عضلات برای داشتن شکمی صاف و خوش فرم ضروری هستند.
2. بهبود انعطاف پذیری:
انجام حرکت پروانه به افزایش انعطاف پذیری ران ها، باسن و ستون فقرات کمک می کند. این امر می تواند به کاهش درد و ناراحتی و بهبود تحرک در این ناحیه ها کمک کند.
3. افزایش قدرت:
حرکت پروانه عضلات شکم، ران و باسن را تقویت می کند و به افزایش قدرت کلی بدن کمک می کند.
4. چربی سوزی:
حرکت پروانه یک تمرین کالری سوز است که می تواند به چربی سوزی و تناسب اندام کمک کند.
5. تعادل و هماهنگی:
انجام حرکت پروانه به حفظ تعادل و هماهنگی بدن کمک می کند.
6. کاهش استرس:
حرکت پروانه می تواند به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک کند.
نکاتی برای انجام صحیح حرکت پروانه:
- قبل از شروع گرم کردن بدن ضروری است.
- به آرامی و با کنترل حرکت را انجام دهید.
- در هنگام انجام حرکت عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید.
- از خم کردن بیش از حد گردن خودداری کنید.
- در صورت احساس درد، حرکت را متوقف کنید.
موارد منع مصرف:
- افراد مبتلا به کمردرد یا مشکلات ستون فقرات
- افراد باردار
- افراد با سابقه جراحی شکم
تعداد ست و تکرار:
- برای شروع می توانید 3 ست 10 تا 15 تایی حرکت را انجام دهید.
- به تدریج تعداد ست ها و تکرارها را افزایش دهید.
حرکت پروانه یک تمرین مفید و موثر برای عضلات شکم، ران و باسن است. با انجام صحیح این حرکت می توانید از فواید متعددی برای بدن خود بهره مند شوید.
اکرم زراعتکار
