تغذیه ورزشی: بهترین غذاها برای قبل از تمرین?
سه شنبه, ۲۲ اسفند ۱۴۰۲، ۱۲:۴۲ ب.ظ
7 غذای برتر برای شارژ کردن بدنت قبل از تمرین:
1. اسموتی میوه و ماست یونانی:
- یه ترکیب ایده‌آل از کربوهیدرات، پروتئین و آنتی‌اکسیدان که عضلاتت رو تقویت می‌کنه و بهت انرژی می‌ده.
- می‌تونی میوه‌های دلخواهت مثل موز، توت فرنگی، تمشک و بلوبری رو با ماست یونانی مخلوط کنی و یه اسموتی خنک و خوشمزه درست کنی.
2. جو دوسر با آجیل و میوه:
- یه صبحانه کامل و مغذی که سرشار از فیبر و مواد مغذیه.
- جو دوسر انرژی مورد نیازت رو برای تمرین تامین می‌کنه و آجیل و میوه، ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم رو به بدنت می‌رسونن.
3. نان تست آووکادو و تخم مرغ:
- یه میان وعده سریع و مغذی که سرشار از چربی‌های سالم و پروتئین.
- نان تست منبع کربوهیدراته و آووکادو منبع چربی سالمه که بهت انرژی می‌ده و تخم مرغ هم پروتئین لازم برای عضله‌سازی رو تامین می‌کنه.
4. پنکیک موز و عسل:
- یه صبحانه خوشمزه و انرژی‌زا که کربوهیدرات و پتاسیم لازم برای تمرین رو به بدنت می‌رسونه.
- می‌تونی از آرد جو دوسر یا آرد گندم کامل برای پخت پنکیک استفاده کنی و با موز و عسل طعم و مزه دلچسبی بهش بدی.
5. خرما و کره بادام زمینی:
- یه میان وعده عالی و پرانرژی که سرشار از قند طبیعی و چربی‌های سالمه.
- خرما انرژی مورد نیازت رو برای تمرین تامین می‌کنه و کره بادام زمینی هم پروتئین و فیبر لازم رو به بدنت می‌رسونه.
6. ماکارونی سبوس دار با سبزیجات:
- یه وعده غذایی کامل و مغذی که سرشار از کربوهیدرات پیچیده، فیبر و ویتامینه.
- می‌تونی از سس گوجه فرنگی یا سس پستو برای طعم دادن به ماکارونی استفاده کنی و سبزیجات دلخواهت مثل کلم بروکلی، قارچ و کدو تنبل رو بهش اضافه کنی.
7. سالاد کینوآ با مرغ یا ماهی:
- یه وعده غذایی سبک و مغذی که سرشار از پروتئین، فیبر و آنتی‌اکسیدانه.
- کینوآ منبع کربوهیدرات کامله و مرغ یا ماهی هم پروتئین لازم برای عضله‌سازی رو تامین می‌کند
8.شیک پروتئین:
- یه انتخاب عالی برای تامین پروتئین مورد نیاز عضلات قبل از تمرین.
- می‌تونی از پودر پروتئین whey یا کازئین به همراه شیر، ماست یا آبمیوه استفاده کنی و یه شیک خوشمزه و مغذی درست کنی.
- به شیک پروتئین می‌تونی میوه‌هایی مثل موز، توت فرنگی یا بلوبری و همچنین آجیل‌هایی مثل بادام و گردو هم اضافه کنید
نکات:
- زمان انتخاب غذا قبل از تمرین به شدت و نوع تمرینت توجه کن.
- از مصرف غذاهای سنگین و چرب که هضم سختی دارن خودداری کن.
- به اندازه کافی آب بنوش تا بدنت قبل از تمرین به طور کامل هیدراته باشه.
- به علائم بدنت توجه کن و در صورت نیاز با یک متخصص تغذیه مشورت کن.
با مصرف این غذاها قبل از تمرین، بدنت رو به طور کامل شارژ کن و از یه تمرین پرانرژی و لذت‌بخش لذت ببر!
اکرم زراعتکار
