چه مقدارورزش در روز کافی است؟
چه مقدار ورزش در روز کافی است؟
میزان فعالیت بدنی که هر فرد به آن نیاز دارد به عوامل مختلفی از جمله سن، جنسیت، سطح تناسب اندام و اهداف سلامتی او بستگی دارد. با این حال، به طور کلی، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) توصیه می کند که بزرگسالان 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی با شدت بالا در هفته داشته باشند. کودکان و نوجوانان نیز باید حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی در روز داشته باشند.
فعالیت هوازی با شدت متوسط شامل:
- پیاده روی سریع
- دوچرخه سواری
- شنا
- رقص
- ایروبیک
فعالیت هوازی با شدت بالا شامل:
- دویدن
- شنا
- اسکیت
- بسکتبال
- فوتبال
علاوه بر فعالیت هوازی، CDC همچنین توصیه می کند که بزرگسالان حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهند. تمرینات قدرتی به عضلات شما کمک می کند تا قوی تر و سالم تر شوند.
برخی از نمونه های تمرینات قدرتی عبارتند از:
- بلند کردن وزنه
- استفاده از دستگاه های بدنسازی
- انجام حرکات کششی با وزن بدن
فواید ورزش:
ورزش فواید زیادی برای سلامتی جسمی و روحی شما دارد. برخی از این فواید عبارتند از:
- کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2 و برخی از انواع سرطان
- کمک به کنترل وزن
- تقویت استخوان ها و عضلات
- بهبود تعادل و هماهنگی
- افزایش سطح انرژی
- کاهش استرس و اضطراب
- بهبود کیفیت خواب
نکاتی برای افزایش فعالیت بدنی:
اگر در حال حاضر زیاد فعال نیستید، می توانید به تدریج فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. در اینجا چند نکته وجود دارد:
- با فعالیت های کوتاه و آسان شروع کنید و به تدریج مدت زمان و شدت فعالیت خود را افزایش دهید.
- فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. این به شما کمک می کند تا انگیزه خود را حفظ کنید.
- یک دوست یا شریک پیدا کنید که با او ورزش کنید.
- فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
اگر به هر دلیلی نمی توانید به اندازه توصیه شده ورزش کنید، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا یک برنامه ورزشی مناسب برای شما طراحی کنید.
اکرم زراعتکار
