مکمل بی سی ای ای (BCAA)
دوشنبه, ۲۱ اسفند ۱۴۰۲، ۱۱:۵۳ ق.ظ
مکمل بی سی ای ای (BCAA)
بی سی ای ای مخفف اسیدهای آمینه شاخه دار (Branched-Chain Amino Acids) است. اینها سه اسید آمینه ضروری هستند که بدن شما نمی‌تواند آنها را تولید کند: لوسین، ایزولوسین و والین.
منابع بی سی ای ای:
- غذاهای پروتئینی: گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات
- مکمل‌های ورزشی: به صورت پودر، کپسول و قرص
مزایای بالقوه بی سی ای ای:
- افزایش رشد عضلات: تحریک سنتز پروتئین و ساخت و ترمیم بافت عضلانی
- کاهش درد عضلانی: به خصوص بعد از ورزش‌های سنگین
- بهبود ریکاوری: کمک به بازسازی عضلات بعد از تمرین
- کاهش چربی بدن: به واسطه افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی
عوارض جانبی احتمالی:
- حالت تهوع
- استفراغ
- اسهال
زمان مصرف:
- قبل یا بعد از ورزش
- در طول روز
دوز مصرفی:
- 5 تا 10 گرم در روز
موارد منع مصرف:
- بارداری
- شیردهی
نکات مهم در انتخاب مکمل بی سی ای ای:
- نسبت 2:1:1 لوسین، ایزولوسین و والین
- تولید توسط شرکت معتبر
برخی از مکمل‌های بی سی ای ای با رتبه بالا:
- Optimum Nutrition BCAA 1000
- MusclePharm BCAA Essentials
- BPI Sports Best BCAA
- Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey
- MuscleTech Platinum BCAA
اکرم زراعتکار
