5پیشنهاد برای ناهار در سبک درست زندگی:

5 پیشنهاد برای ناهار در سبک درست زندگی:

1. سالاد مرغ:

• 100 گرم مرغ کبابی یا پخته شده
• یک فنجان سبزیجات (مانند کاهو، گوجه فرنگی، خیار، هویج)
• نصف فنجان نان سبوس دار یا نان جو
• دو قاشق غذاخوری سس کم چرب

2. خوراک لوبیا:

• یک فنجان لوبیا پخته شده
• نصف فنجان نان سبوس دار یا نان جو
• یک قاشق غذاخوری پیاز داغ
• یک قاشق چای خوری زردچوبه
• فلفل و نمک به مقدار لازم

3. خوراک مرغ و سبزیجات:

• 100 گرم مرغ کبابی یا پخته شده
• یک فنجان سبزیجات (مانند سیب زمینی، هویج، نخود فرنگی)
• نصف فنجان برنج قهوه ای

4. خوراک گوشت و سیب زمینی:

• 100 گرم گوشت کم چرب کبابی یا پخته شده
• یک عدد سیب زمینی پخته شده
• یک فنجان سالاد
• دو قاشق غذاخوری سس کم چرب

5. خوراک عدس:

• یک فنجان عدس پخته شده
• نصف فنجان نان سبوس دار یا نان جو
• یک قاشق غذاخوری پیاز داغ
• یک قاشق چای خوری زردچوبه
• فلفل و نمک به مقدار لازم

نکات:

• سعی کنید از گوشت کم چرب یا مرغ بدون پوست در ناهار خود استفاده کنید.
• از نان سبوس دار یا نان جو به جای نان سفید استفاده کنید.
• از سبزیجات تازه و فصل در ناهار خود استفاده کنید.
• به جای شکر از عسل یا شربت طبیعی استفاده کنید.
• از آجیل و دانه ها به عنوان منبع چربی سالم در ناهار خود استفاده کنید.
• به جای نوشابه از آب یا چای کم رنگ استفاده کنید.

امیدواریم این پیشنهادات برای شما مفید باشد.

 

اکرم زراعتکار

 

09377447683