برای پیشگیری از پوکی استخوان چه رژیم غذایی خوب است؟

برای پیشگیری از پوکی استخوان، باید رژیم غذایی سرشار از کلسیم، ویتامین D و سایر مواد مغذی ضروری برای سلامت استخوان داشته باشید. در اینجا چند نکته برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب برای پیشگیری از پوکی استخوان ارائه می‌شود:

غذاهای سرشار از کلسیم:

• لبنیات: شیر، ماست، پنیر و سایر لبنیات منابع عالی کلسیم هستند. سعی کنید روزانه 1000 تا 1200 میلی‌گرم کلسیم از لبنیات دریافت کنید.
• سبزیجات برگ سبز: سبزیجاتی مانند کلم پیچ، کلم بروکلی، اسفناج و شلغم نیز منابع خوبی از کلسیم هستند.
• سویا و محصولات سویا: شیر سویا، توفو و تمپه نیز منابع گیاهی خوبی از کلسیم هستند.
• بادام و دانه‌ها: بادام، کنجد و تخم کتان نیز منابعی از کلسیم هستند.

غذاهای سرشار از ویتامین D:

• ماهی‌های چرب: ماهی‌های چرب مانند سالمون، قزل‌آلا، ساردین و تن ماهی منابع عالی ویتامین D هستند.
• زرده تخم مرغ: زرده تخم مرغ نیز منبع خوبی از ویتامین D است.
• غذاهای غنی‌شده: برخی از غذاها مانند شیر، غلات و آب پرتقال با ویتامین D غنی شده‌اند.

سایر مواد مغذی ضروری:

• ویتامین K: ویتامین K به سلامت استخوان کمک می‌کند. سبزیجات برگ سبز، کلم بروکلی و جگر منابع خوبی از ویتامین K هستند.
• منیزیم: منیزیم به جذب کلسیم کمک می‌کند. بادام، اسفناج و حبوبات منابع خوبی از منیزیم هستند.
• پروتئین: پروتئین برای سلامت استخوان ضروری است. گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات منابع خوبی از پروتئین هستند.

نکات کلی:

• سعی کنید غذاهای متنوعی از تمام گروه‌های غذایی مصرف کنید.
• از غذاهای فرآوری‌شده، فست فود و نوشیدنی‌های شیرین که می‌توانند بر سلامت استخوان تأثیر منفی بگذارند، خودداری کنید.
• به طور منظم ورزش کنید. ورزش به حفظ سلامت استخوان و عضلات کمک می‌کند.
• در صورت نیاز، با پزشک خود در مورد مصرف مکمل‌های کلسیم و ویتامین D صحبت کنید.

 

اکرم زراعتکار

 

09377447683