بهترین زمان مصرف ویتامین ها و مواد معدنی؟
دوشنبه, ۱۴ اسفند ۱۴۰۲، ۱۱:۳۲ ب.ظ
نوع مکمل و شرایط بدنی شما بستگی دارد.
در اینجا چند نکته کلی برای زمان مصرف مکمل ها ارائه می‌شود:
ویتامین‌ها:
- ویتامین‌های محلول در چربی (A، D، E و K): بهتر است با یک وعده غذایی حاوی چربی مصرف شوند تا جذب بهتری داشته باشند.
- ویتامین‌های محلول در آب (B کمپلکس و C):می‌توانند با یا بدون غذا مصرف شوند.
مواد معدنی:
- کلسیم: بهتر است با غذا یا قبل از خواب مصرف شود.
- آهن: بهتر است با معده خالی مصرف شود، اما اگر باعث ناراحتی معده می‌شود، می‌توان آن را با غذا مصرف کرد.
- منیزیم: بهتر است با غذا یا قبل از خواب مصرف شود.
در اینجا چند پیشنهاد برای زمان مصرف مکمل ها در ورزشکاران ارائه می‌شود:
صبح:
- مولتی ویتامین: بعد از صبحانه
- ویتامین D: بعد از صبحانه
- کلسیم: بعد از صبحانه
قبل از تمرین:
- ویتامین C: برای تقویت سیستم ایمنی بدن
- منیزیم: برای افزایش انرژی و کاهش گرفتگی عضلات
بعد از تمرین:
- پروتئین وی: برای ریکاوری عضلات
- کربوهیدرات: برای جبران ذخایر انرژی
- مکمل‌های الکترولیت: برای جبران آب و املاح از دست رفته
قبل از خواب:
- منیزیم: برای آرامش عضلات و بهبود کیفیت خواب
- کلسیم: برای تقویت استخوان‌ها
به یاد داشته باشید که اینها فقط پیشنهادات کلی هستند و ممکن است برای همه افراد مناسب نباشند.
بهترین راه برای تعیین زمان مناسب مصرف مکمل ها، مشورت با متخصص تغذیه ورزشی یا پزشک است.
همچنین، قبل از مصرف هر گونه مکمل، حتماً از کیفیت و اصالت آن مطمئن شوید.
اکرم زراعتکار
09377447683
