چرا باید صبحانه بخوریم و عوارض صبحانه نخوردن؛

چرا باید صبحانه بخورم و عوارض صبحانه نخوردن

صبحانه به عنوان مهم‌ترین وعده غذایی در روز شناخته می‌شود که فواید بسیاری برای سلامتی دارد.

دلایل اهمیت صبحانه خوردن:

• تأمین انرژی:
  • بعد از یک شب طولانی، بدن شما به انرژی نیاز دارد تا فعالیت‌های روزانه خود را آغاز کند.
  • صبحانه به تأمین انرژی مورد نیاز بدن برای تمرکز، یادگیری و فعالیت‌های بدنی کمک می‌کند.
• کنترل وزن:
  • مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که صبحانه می‌خورند، در طول روز کمتر احساس گرسنگیمی‌کنند و احتمال پرخوری در آنها کاهش می‌یابد.
  • صبحانه به کنترل وزن و جلوگیری از چاقی کمک می‌کند.
• سلامتی قلب:
  • نخوردن صبحانه با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی مانند سکته مغزی و حمله قلبی مرتبط است.
  • صبحانه به تنظیم قند خون و کاهش کلسترول کمک می‌کند.
• عملکرد مغز:
  • صبحانه به تأمین مواد مغذی مورد نیاز مغز برای تمرکز، یادگیری و حافظه کمک می‌کند.
  • کودکانی که صبحانه می‌خورند، در مدرسه عملکرد بهتری دارند.

عوارض صبحانه نخوردن:

• احساس خستگی و بی‌حوصلگی:
  • نخوردن صبحانه می‌تواند باعث افت قند خون و احساس خستگی و بی‌حوصلگی در طول روز شود.
• کاهش تمرکز و حافظه:
  • نخوردن صبحانه می‌تواند باعث کاهش تمرکز و حافظه شود.
• سردرد:
  • نخوردن صبحانه می‌تواند باعث افت قند خون و سردرد شود.
• یبوست:
  • نخوردن صبحانه می‌تواند باعث یبوست شود.
• افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن:
  • نخوردن صبحانه با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند چاقی، دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی عروقی و برخی از انواع سرطانمرتبط است.

نکاتی برای صبحانه خوردن:

• انتخاب غذاهای سالم و مغذی:
  • غلات سبوس‌دار، میوه‌ها، سبزیجات، لبنیات کم چرب و پروتئین‌های کم چرب را در صبحانه خود بگنجانید.
• اجتناب از غذاهای ناسالم:
  • مصرف غذاهای ناسالم مانند فست فود، غذاهای سرخ شده و نوشیدنی‌های گازدار در صبحانه توصیه نمی‌شود.
• اختصاص زمان کافی برای صبحانه خوردن:
  • صبح زود از خواب بیدار شوید تا زمان کافی برای صبحانه خوردن داشته باشید.
• تنوع در صبحانه:
  • هر روز صبحانه یکسانی نخورید تا از یکنواختیجلوگیری کنید.

با صبحانه خوردن هر روز، می‌توانید به سلامتی و تناسب اندام خود کمک کنید.

 

چند نمونه صبحانه مقوی:

1. املت با نان و پنیر و سبزی:

• املت منبع خوبی از پروتئین است که به احساس سیریو تأمین انرژی در طول روز کمک می‌کند.
• نان و پنیر و سبزی نیز ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر مورد نیاز بدن را تأمین می‌کنند.

2. جو دوسر با شیر و میوه:

• جو دوسر منبع خوبی از فیبر است که به کنترل وزن و سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند.
• شیر نیز منبع خوبی از پروتئین و کلسیم است.
• میوه نیز ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند.

3. تخم مرغ آب پز با نان و کره بادام زمینی:

• تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین و ویتامین‌ها است.
• نان و کره بادام زمینی نیز فیبر، چربی‌های سالم و پروتئین مورد نیاز بدن را تأمین می‌کنند.

4. ماست یونانی با میوه و آجیل:

• ماست یونانی منبع خوبی از پروتئین و کلسیم است.
• میوه نیز ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند.
• آجیل نیز چربی‌های سالم، فیبر و پروتئین مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند.

5. اسموتی میوه:

• اسموتی میوه راهی سریع و آسان برای مصرف میوه‌ها و سبزیجات در صبحانه است.
• میوه‌ها و سبزیجات منبع ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند.
• می‌توانید به اسموتی خود ماست یونانی، شیر، کره بادام زمینی یا پروتئین وی نیز اضافه کنید تا ارزش غذایی آن را افزایش دهید.

 

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683