عوارض ناشتا ورزش کردن ؟

عوارض ناشتا ورزش کردن

ورزش ناشتا، یا ورزش با معده خالی، به تمرین بدون مصرف غذا قبل از شروع اشاره دارد. این روش ورزشی در سال‌های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است، اما فواید و مضرات خاص خود را دارد.

عوارض ناشتا ورزش کردن:

• کاهش قند خون:
  • بدن شما برای تأمین انرژی در طول ورزش، به گلوکز(قند خون) نیاز دارد.
  • نخوردن صبحانه قبل از ورزش می‌تواند باعث کاهش قند خون و علائمی مانند سرگیجه، ضعف، تهوع و سردرد شود.
• کاهش عملکرد ورزشی:
  • کاهش قند خون می‌تواند باعث کاهش توان و قدرتشما در طول ورزش شود.
• سوختن عضلات:
  • بدن شما در صورت عدم وجود ذخایر گلوکز کافی، برای تأمین انرژی مورد نیاز خود، عضلات را می‌سوزاند.
  • سوختن عضلات می‌تواند باعث کاهش توده عضلانی و ضعف شود.
• افزایش هورمون کورتیزول:
  • ورزش ناشتا می‌تواند باعث افزایش هورمون کورتیزول (هورمون استرس) شود.
  • افزایش کورتیزول می‌تواند باعث کاهش عضله‌سازی، افزایش ذخیره چربی و تضعیف سیستم ایمنی شود.

در برخی افراد، ناشتا ورزش کردن می‌تواند عوارض جانبی دیگری مانند:

• بی‌حوصلگی
• تحریک‌پذیری
• مشکل در تمرکز
• اختلال در خواب

به طور کلی، ناشتا ورزش کردن برای همه افراد مناسب نیست.

افراد زیر باید از ناشتا ورزش کردن اجتناب کنند:

• افراد مبتلا به دیابت
• افراد مبتلا به بیماری‌های گوارشی
• افراد با سابقه افت قند خون
• زنان باردار یا شیرده
• افراد کم وزن
• افراد مبتلا به اختلالات خوردن

اگر می‌خواهید ناشتا ورزش کنید، باید به موارد زیر توجه کنید:

• به آرامی شروع کنید و به تدریج شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید.
• به بدن خود گوش دهید و اگر احساس ضعف، سرگیجه یا تهوع کردید، بلافاصله ورزش را متوقف کنید.
• بعد از ورزش، یک وعده غذایی یا میان وعده مقوی و مغذی مصرف کنید.

در نهایت، ناشتا ورزش کردن یک انتخاب شخصی است.

قبل از شروع ناشتا ورزش کردن، با یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی مشورت کنید تا مطمئن شوید که این روش برای شما مناسب است.

 

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683