آیا دویدن باعث عضله سازی می شود؟

تاثیر دویدن بر عضله سازی:

دویدن به طور مستقیم باعث عضله سازی نمی شود، اما می تواند به طور غیرمستقیم به عضله سازی کمک کند.

فواید دویدن برای عضله سازی:

• افزایش استقامت: دویدن می تواند به افزایش استقامت عضلات کمک کند، که به شما امکان می دهد تا برای مدت طولانی تری تمرین کنید.
• کاهش چربی بدن: دویدن می تواند به کاهش چربی بدن کمک کند، که عضلات شما را برجسته تر نشان می دهد.
• افزایش هورمون های عضله ساز: دویدن می تواند به افزایش هورمون های عضله ساز مانند تستوسترون و هورمون رشد کمک کند.

معایب دویدن برای عضله سازی:

• تجزیه عضلات: دویدن می تواند باعث تجزیه عضلات شود، به خصوص اگر مسافت های طولانی را بدوید.
• کاهش سرعت عضله سازی: دویدن می تواند سرعت عضله سازی را کاهش دهد، زیرا بدن شما به جای عضله سازی بر روی ریکاوری تمرکز می کند.

نکاتی برای عضله سازی با دویدن:

• تمرینات قدرتی را با دویدن ترکیب کنید: برای عضله سازی، باید تمرینات قدرتی را با دویدن ترکیب کنید. تمرینات قدرتی به عضلات شما کمک می کند تا قوی تر و بزرگ تر شوند.
• به اندازه کافی پروتئین بخورید: برای عضله سازی، باید به اندازه کافی پروتئین بخورید. پروتئین به عضلات شما کمک می کند تا ترمیم و بازسازی شوند.
• به اندازه کافی بخوابید: برای عضله سازی، باید به اندازه کافی بخوابید. خواب به بدن شما کمک می کند تا از تمرینات ریکاوری کند.

نتیجه:

دویدن می تواند به طور غیرمستقیم به عضله سازی کمک کند. با این حال، اگر به دنبال عضله سازی هستید، باید تمرینات قدرتی را با دویدن ترکیب کنید و به اندازه کافی پروتئین بخورید و بخوابید.

 

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683