10 خوراکی و نوشیدنی که هرگز نباید بعد از ورزش بخورید

10 دشمن خندان بعد از ورزش!

به جنگ عضلات خسته تان نروید!

بعد از یک تمرین سخت و نفس گیر، هیچ چیز مثل یک وعده غذایی یا نوشیدنی دلچسب نمی‌چسبد. اما صبر کنید! قبل از اینکه به سراغ یخچال یا کابینت‌ها بروید، به این 10 دشمن خندان که در کمین عضلات خسته تان هستند، توجه کنید:

1. نوشابه‌های ورزشی:

شاید فکر کنید این نوشیدنی‌ها به ریکاوری شما کمک می‌کنند، اما قند و الکترولیت‌های اضافی آنها فقط شما را تشنه‌تر می‌کنند و تعادل الکترولیتها را به هم می‌زنند.

2. فست فود:

فست فودها پر از چربی و کالری هستند و هضم آنها برای بدن شما دشوار است. به جای این دشمن چاق، سراغ غذاهای سالم و مغذی بروید.

3. غذاهای شور:

سدیم موجود در غذاهای شور، آب بدن شما را جذب می‌کند و شما را دهیدراته می‌کند. به جای این خوراکی‌های شور، از میوه‌ها و سبزیجات تازه استفاده کنید.

4. شیرینی جات:

شکر موجود در شیرینی جات، قند خون شما را به سرعت بالا می‌برد و سپس به شدت پایین می‌آورد. این امر نه تنها باعث خستگی می‌شود، بلکه ریکاوری عضلات را نیز مختل می‌کند.

5. غذاهای چرب:

هضم غذاهای چرب برای بدن شما دشوار است و می‌تواند باعث نفخ و ناراحتی معده شود. به جای این غذاها، از منابع سالم چربی مانند آجیل و ماهی استفاده کنید.

6. نوشیدنی‌های کافئین دار:

کافئین می‌تواند باعث کم آبی بدن شود و ریکاوری عضلات را مختل کند. به جای قهوه یا چای، آب یا آبمیوه طبیعی بنوشید.

7. بستنی:

بستنی شاید خنک و دلچسب باشد، اما سرشار از قند و چربی است و می‌تواند زحمات شما در باشگاه را به باد دهد.

8. الکل:

الکل می‌تواند باعث کم آبی بدن، خستگی و اختلال در ریکاوری عضلات شود. پس بعد از ورزش، به جای الکل، آب بنوشید و به بدن خود فرصت ریکاوری بدهید.

9. سبزیجات خام:

هضم سبزیجات خام بعد از ورزش می‌تواند دشوار باشد و باعث نفخ و ناراحتی معده شود. به جای سبزیجات خام، از سبزیجات پخته یا اسموتی استفاده کنید.

10. تخم مرغ سرخ شده:

تخم مرغ منبع عالی پروتئین است، اما سرخ کردن آن با روغن زیاد، آن را به یک دشمن تبدیل می‌کند. به جای سرخ کردن، تخم مرغ را آب پز یا املت کنید.

پس به یاد داشته باشید، بعد از ورزش به جای این دشمنان خندان، به سراغ غذاها و نوشیدنی‌های سالم و مغذی بروید تا به ریکاوری عضلات خود کمک کنید و به اهدافتان در تناسب اندام برسید.

 

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683