برای عضله سازی چقدرکربوهیدرات بخورم؟

میزان کربوهیدرات مورد نیاز برای عضله سازی به عوامل متعددی بستگی دارد:

• وزن بدن: به طور کلی، افراد سنگین تر به کربوهیدراتبیشتری نسبت به افراد سبک تر نیاز دارند.
• سطح فعالیت: افراد فعال تر به کربوهیدرات بیشترینسبت به افراد کم تحرک نیاز دارند.
• اهداف: اگر هدف شما عضله سازی است، به کربوهیدرات بیشتری نسبت به زمانی که هدف شما کاهش وزن است نیاز دارید.

به طور کلی، برای عضله سازی توصیه می شود 45 تا 65 درصد از کالری روزانه خود را از کربوهیدرات ها دریافت کنید. این میزان برابر با 3 تا 5 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است.

البته این فقط یک توصیه کلی است و ممکن است نیاز شما بیشتر یا کمتر باشد. برای تعیین دقیق میزان کربوهیدرات مورد نیاز خود می توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

منابع خوب کربوهیدرات برای عضله سازی عبارتند از:

• غلات سبوس دار: مانند برنج قهوه ای، جو ** دوسر**، نان سبوس دار
• میوه ها: مانند سیب، موز، توت فرنگی
• سبزیجات: مانند بروکلی، سیب زمینی، هویج
• حبوبات: مانند عدس، لوبیا، نخود

در هنگام مصرف کربوهیدرات ها به نکات زیر توجه کنید:

• کربوهیدرات ها را در وعده های مختلف روز مصرفکنید.
• کربوهیدرات های پیچیده را به کربوهیدرات هایساده ترجیح دهید.
• از مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده مانند شکرو آرد سفید خودداری کنید.

با مصرف مناسب کربوهیدرات ها می توانید به اهداف خود در عضله سازی برسید و جسمی متناسب و قوی داشته باشید.

موفق باشید!**

 

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683