روش های مدیتیشن برای کاهش استرس و عضله سازی

روش های مدیتیشن برای عضله سازی:

1. مدیتیشن تنفسی:

تمرکز بر تنفس، ساده‌ترین و در عین حال قدرتمندترین روش مدیتیشن است. برای انجام این روش، به یه مکانِ آرام و ساکت بروید و در یه وضعیتِ راحت بنشینید یا دراز بکشید. چشمان خود را ببندید و به آرامی و عمیق نفس بکشید. به ورود و خروج هوا از بدن خود توجه کنید و حسِ انبساط و انقباضِ ریه‌ها را درک کنید.

اگر افکارِ مزاحم به ذهنتان آمد، نگران نباشید. این یه امرِ طبیعی است. به آرامی افکار را رها کنید و دوباره به تنفس خود بازگردید.

برای شروع، 5 تا 10 دقیقه مدیتیشن تنفسی در روز کافی است. با گذشت زمان، می‌توانید به تدریج زمانِ مدیتیشن خود را افزایش دهید.

2. مدیتیشن مانترا:

در مدیتیشن مانترا، یه کلمه یا عبارتِ کوتاه را به طورِ مکرر تکرار می‌کنید. این کلمه یا عبارت می‌تواند یه دعا، یه جمله‌یِ مثبت یا یه اسمِ مقدس باشد. تکرارِ مانترا به آرامشِ ذهن و تمرکز بیشتر کمک می‌کند.

برای انجام مدیتیشن مانترا، یه مانترا را انتخاب کنید که برای شما معنا و مفهوم خاصی دارد. سپس، در یه مکانِ آرام و ساکت بنشینید یا دراز بکشید و چشمان خود را ببندید. مانترا را به طورِ مکرر و با لحنی آرام تکرار کنید.

می‌توانید مانترا را با صدای بلند یا در ذهن خود تکرار کنید. همچنین، می‌توانید از یه تسبیح برای شمارشِ تعدادِ دفعاتِ تکرارِ مانترا استفاده کنید.

3. مدیتیشن اسکن بدن:

در مدیتیشن اسکن بدن، به طورِ متناوب بر روی قسمت‌های مختلفِ بدن خود تمرکز می‌کنید. به تنش و انقباض عضلاتِ هر قسمت توجه کنید و سعی کنید آنها را رها کنید. این روش به آرامشِ عضلات و افزایشِ تمرکز کمک می‌کند.

برای انجام مدیتیشن اسکن بدن، در یه مکانِ آرام و ساکت بنشینید یا دراز بکشید و چشمان خود را ببندید. از انگشتان پا شروع کنید و به آرامی به سمتِ بالا حرکت کنید. به هر قسمت از بدن خود توجه کنید و تنش و انقباضِ عضلاتِ آن قسمت را رها کنید.

می‌توانید از تنفس عمیق برای رها کردنِ تنش و انقباض عضلات استفاده کنید.

4. مدیتیشن پیاده‌روی:

مدیتیشن پیاده‌روی، یه روشِ عالی برای ترکیبِ فعالیتِ فیزیکی و مدیتیشن است. در این روش، در حالی که به آرامی قدم می‌زنید، بر روی تنفس و حرکاتِ بدن خود تمرکز می‌کنید.

برای انجام مدیتیشن پیاده‌روی، به یه مکانِ آرام و ساکت بروید و به آرامی قدم بزنید. به تنفس خود توجه کنید و به ورود و خروج هوا از بدن خود دقت کنید. به حرکاتِ پاها، بازوها و سایر قسمت‌هایِ بدن خود توجه کنید.

می‌توانید از یه مانترا یا یه جمله‌یِ مثبت برای تمرکز بیشتر استفاده کنید. همچنین، می‌توانید به صدایِ طبیعت مانندِ صدایِ باد، پرندگان یا آب توجه کنید.

مدیتیشن پیاده‌روی یه روشِ عالی برای کاهشِ استرس، افزایشِ تمرکز و بهبودِ خلق و خو است.

5. مدیتیشن ذهن‌آگاهی:

مدیتیشن ذهن‌آگاهی، یه روشِ باستانی برای افزایشِ تمرکز و حضور در لحظه است. در این روش، به طورِ غیرقضاوت‌کننده به افکار، احساسات و تجربیاتِ خود توجه می‌کنید.

برای انجام مدیتیشن ذهن‌آگاهی، در یه مکانِ آرام و ساکت بنشینید یا دراز بکشید و چشمان خود را ببندید. به تنفس خود توجه کنید و به ورود و خروج هوا از بدن خود دقت کنید. به افکار و احساساتِ خود توجه کنید، اما آنها را قضاوت نکنید.

مدیتیشن ذهن‌آگاهی یه روشِ عالی برای کاهشِ استرس، افزایشِ تمرکز و بهبودِ خودآگاهی است.

6. مدیتیشن محبت:

مدیتیشن محبت، یه روشِ قدرتمند برای پرورشِ عشق و شفقت نسبت به خود و دیگران است. در این روش، به طورِ متناوب به خود و دیگران عشق و محبت می‌فرستید.

برای انجام مدیتیشن محبت، در یه مکانِ آرام و ساکت بنشینید یا دراز بکشید و چشمان خود را ببندید. به خودتان فکر کنید و یه جمله‌یِ مثبت مانندِ "من خودم را دوست دارم و می‌پذیرم" را تکرار کنید.

سپس، به یه فردِ خاص یا به تمامِ انسان‌ها فکر کنید و یه جمله‌یِ مثبت مانندِ "من برای تمامِ انسان‌ها آرزویِ خوشبختی می‌کنم" را تکرار کنید.

مدیتیشن محبت یه روشِ عالی برای افزایشِ شفقت، کاهشِ استرس و بهبودِ روابطِ بین فردی است.

 

نکاتی برای انجام مدیتیشن:

• یه مکانِ آرام و ساکت را برای مدیتیشن انتخاب کنید.
• در یه وضعیتِ راحت بنشینید یا دراز بکشید.
• چشمان خود را ببندید یا به یه نقطه خیره شوید.
• تمرکز خود را بر روی تنفس یا مانترا خود حفظ کنید.
• اگر افکارِ مزاحم به ذهنتان آمد، به آرامی آنها را رها کنید و دوباره به تمرکز خود بازگردید.
• با یه زمانِ کوتاه (مثلاً 5 دقیقه) شروع کنید و به تدریج زمانِ مدیتیشن خود را افزایش دهید.

**مدیتیشن یه تمرینِ ساده و مؤثر برای عضله سازی و سلامتیِ جسم وروح شماست

 

نظرات شما چراغ راهِ من برایِ ارائه مطالبِ بهتر و مفیدتر است.

لطفاً نظرات و پیشنهاداتِ خود را در موردِ مطالبِ من با من در میان بگذارید.

همچنین، اگر موضوعی هست که دوست دارید در موردِ آن مطلبی تهیه کنم، به من بگویید.

با تشکر از همراهیِ شما!

 

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683