بهترین زمان مصرف ویتامین در روز و در ورزش:

بهترین زمان مصرف ویتامین ها در روز به نوع ویتامین و محلول بودن آن در آب یا چربی بستگی دارد:

ویتامین های محلول در آب:

• ویتامینC: 30 دقیقه قبل از صبحانه یا 2 ساعت بعد از غذا
• ویتامین های گروه B: همراه با غذا

ویتامین های محلول در چربی:

• ویتامین A: همراه با وعده غذایی چرب
• ویتامین D: همراه با وعده غذایی چرب
• ویتامین E: همراه با وعده غذایی چرب
• ویتامین K: همراه با وعده غذایی چرب

بهترین زمان مصرف ویتامین ها برای ورزش:

• ویتامین C: چند ساعت قبل از تمرین برای افزایش انرژی و بعد از تمرین برای کمک به ریکاوری
• ویتامین های گروه B: قبل از تمرین برای افزایش انرژی و بعد از تمرین برای کمک به ریکاوری
• ویتامین D: صبح ها برای افزایش جذب کلسیم و سلامت استخوان ها
• ویتامین E: بعد از تمرین برای کمک به ریکاوری
• ویتامین K: قبل از تمرین برای جلوگیری از خونریزی

نکته:

• اگر از مکمل های مولتی ویتامین و مینرال استفاده می کنید، بهتر است آنها را همراه با غذا مصرف کنید تا از عوارض گوارشی جلوگیری شود.
• اگر به هر دلیلی نمی توانید ویتامین ها را در زمان های توصیه شده مصرف کنید، می توانید آنها را در هر زمان دیگری از روز مصرف کنید.

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683