چرا بدن عضله سازی نمیکند؟

دلایل متعددی برای عدم عضله سازی وجود دارد:

1. رژیم غذایی نامناسب:

• مصرف کالری ناکافی: برای عضله سازی، باید کالری بیشتری نسبت به کالری که می سوزانید مصرف کنید.
• مصرف پروتئین ناکافی: پروتئین برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری است. شما باید روزانه 1.6 تا 2.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدنتان مصرف کنید.
• مصرف کربوهیدرات ناکافی: کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی بدن هستند. اگر کربوهیدرات کافی مصرف نکنید، انرژی لازم برای تمرینات عضله سازی را نخواهید داشت.
• مصرف چربی های ناسالم: چربی های ناسالم می توانند باعث التهاب و کاهش هورمون های عضله ساز شوند.

2. تمرینات نامناسب:

• تمرینات با شدت کم: برای عضله سازی، باید با وزنه های سنگین تمرین کنید.
• تمرینات با حجم کم: برای عضله سازی، باید تعداد ست ها و تکرارها را به اندازه کافی افزایش دهید.
• تمرینات نامنظم: برای عضله سازی، باید به طور منظم و حداقل 3 بار در هفته تمرین کنید.
• تمرینات بدون تنوع: عضلات شما به تنوع در تمرینات نیاز دارند تا به رشد خود ادامه دهند.

3. ریکاوری ناکافی:

• خواب ناکافی: خواب برای ترمیم عضلات ضروری است.شما باید هر شب 7 تا 8 ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.
• استرس: استرس می تواند باعث افزایش هورمون کورتیزول شود که می تواند عضله سازی را مختل کند.
• آسیب دیدگی: آسیب دیدگی می تواند شما را از تمرین کردن و عضله سازی باز دارد.

4. سایر عوامل:

• ژنتیک: برخی افراد به طور طبیعی عضله سازی بهتری نسبت به دیگران دارند.
• سن: با افزایش سن، عضله سازی دشوارتر می شود.
• داروها: برخی داروها می توانند عضله سازی را مختل کنند.

اگر بدن شما عضله سازی نمی کند، باید به دنبال دلیل آن باشید. با اصلاح رژیم غذایی، تمرینات و ریکاوری خود می توانید به عضله سازی دلخواه خود برسید.

در اینجا چند نکته برای عضله سازی بهتر آورده شده است:

• یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.
• به طور منظم و با شدت کافی تمرین کنید.
• به اندازه کافی بخوابید.
• استرس خود را مدیریت کنید.
• از آسیب دیدگی خودداری کنید.

با صبر و تلاش می توانید به عضله سازی دلخواه خود برسید.

 

ملکه تناسب اندام بانوان 

 

09377447683