بدنسازی چقدر کالری میسوزاند؟
میزان کالری سوزی در بدنسازی به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:
1. شدت تمرین:
- تمرینات با شدت بالا: کالری سوزی بیشتر
- تمرینات با شدت کم: کالری سوزی کمتر
2. مدت زمان تمرین:
- تمرینات طولانی: کالری سوزی بیشتر
- تمرینات کوتاه: کالری سوزی کمتر
3. وزن بدن:
- افراد سنگین تر: کالری سوزی بیشتر
- افراد سبک تر: کالری سوزی کمتر
4. جنسیت:
- مردان: کالری سوزی بیشتر
- زنان: کالری سوزی کمتر
5. نوع تمرین:
- تمرینات هوازی: کالری سوزی بیشتر
- تمرینات قدرتی: کالری سوزی کمتر
6. سن:
- افراد جوان تر: کالری سوزی بیشتر
- افراد مسن تر: کالری سوزی کمتر
به طور کلی، یک فرد با وزن 70 کیلوگرم در یک جلسه 30 دقیقه ای بدنسازی می تواند بین 200 تا 400 کالری بسوزاند.
برای افزایش کالری سوزی در بدنسازی می توانید:
- شدت تمرینات خود را افزایش دهید.
- مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید.
- بین ست ها استراحت کمتری داشته باشید.
- از تمرینات هوازی در کنار تمرینات قدرتی استفاده کنید.
- وزن خود را افزایش دهید.
همچنین، به یاد داشته باشید که کالری سوزی در بدنسازی فقط به حین تمرین محدود نمی شود. عضلات شما بعد از تمرین نیز به کالری سوزی ادامه می دهند. این پدیده به عنوان "EPOC" یا "اثر کالری سوزی بعد از تمرین" شناخته می شود.
میزان EPOC به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله شدت و مدت زمان تمرین. به طور کلی، هرچه تمرین شما شدیدتر و طولانی تر باشد، EPOC بیشتر خواهد بود.
EPOC می تواند تا 24 ساعت بعد از تمرین ادامه داشته باشد. این بدان معناست که شما می توانید حتی بعد از اتمام تمرین نیز به کالری سوزی ادامه دهید.
بدنسازی یک راه عالی برای سوزاندن کالری، افزایش تناسب اندام و بهبود سلامت کلی است. با انتخاب تمرینات مناسب و افزایش تدریجی شدت و مدت زمان تمرینات، می توانید کالری سوزی خود را به حداکثر برسانید.
ملکه تناسب اندام بانوان
09377447683
