چند روز در هفته بدنسازی و چه زمانی در روز؟

چند روز در هفته بدنسازی برویم؟ چه زمانی از روز؟

تعداد روزهای مناسب برای بدنسازی در هفته و بهترین زمان انجام آن، به عوامل مختلفی مانند:

• سطح آمادگی جسمانی
• اهداف
• سبک زندگی
• شغل

شما بستگی دارد.

به طور کلی:

• مبتدیان: 2 تا 3 روز در هفته
• متوسط: 3 تا 4 روز در هفته
• حرفه ای: 4 تا 5 روز در هفته

بهترین زمان برای بدنسازی:

• صبح: برای کسانی که صبح ها سرحال هستند و می خواهند روز خود را با انرژی شروع کنند.
• ظهر: برای کسانی که در طول روز وقت آزاد دارند.
• عصر: برای کسانی که می خواهند بعد از کار یا مدرسه ورزش کنند.
• شب: برای کسانی که شب ها سرحال هستند و می خواهند قبل از خواب کالری بسوزانند.

نکاتی برای انتخاب زمان مناسب:

• به برنامه خواب خود توجه کنید. اگر شب ها دیر می خوابید، بهتر است صبح ها یا ظهرها بدنسازی بروید.
• به شغل خود توجه کنید. اگر شغل شما نیاز به فعالیت بدنی زیادی دارد، بهتر است از تمرینات عصرانه خودداری کنید.
• به علایق خود توجه کنید. اگر از ورزش صبحگاهی لذت می برید، صبح ها بدنسازی بروید.

مهم ترین چیز این است که زمانی را برای بدنسازی انتخاب کنید که به طور مرتب بتوانید به آن پایبند باشید.

در اینجا چند نمونه برنامه برای تعداد روزهای بدنسازی در هفته ارائه می دهیم:

برنامه 2 روز در هفته:

• روز 1: سینه، پشت
• روز 2: پا، بازو

برنامه 3 روز در هفته:

• روز 1: سینه، سرشانه
• روز 2: پا
• روز 3: پشت، بازو

برنامه 4 روز در هفته:

• روز 1: سینه
• روز 2: پشت
• روز 3: پا
• روز 4: بازو

برنامه 5 روز در هفته:

• روز 1: سینه
• روز 2: پشت
• روز 3: پا
• روز 4: بازو
• روز 5: عضلات حجیم (اسکات، ددلیفت، پرس سینه، زیربغل)

اینها فقط نمونه هایی هستند و شما می توانید با توجه به شرایط خود آنها را تغییر دهید.

نکاتی برای تنظیم برنامه بدنسازی:

• با یک مربی مشورت کنید. یک مربی باتجربه می تواند به شما در تنظیم برنامه ای متناسب با نیازها و اهدافتان کمک کند.
• به ریکاوری توجه کنید. بین جلسات بدنسازی به بدن خود فرصت کافی برای ریکاوری بدهید.
• تغذیه مناسب داشته باشید. تغذیه مناسب برای عضله سازی و چربی سوزی ضروری است.
• به بدن خود گوش دهید. اگر احساس درد یا خستگی کردید، تمرین را متوقف کنید.

موفق باشید!

 

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683