۵بشقاب پر قدرت برای عضله سازی بعد تمرین:
5 بشقابِ پر از قدرت!
سلام به همه رفقایِ عضلانی!
تو پستِ قبل، گفتیم که بعد از تمرین، عضلاتِ شما به یه مهمانیِ پرشکوه از پروتئین نیاز دارن تا ترمیم و بازسازی بشن.
حالا وقتِ معرفیِ 5 تا بشقابِ پر از قدرته که می‌تونن یه مهمانیِ جشنانه برای عضلاتِ شما بعد از تمرین تدارک ببینن:
1. بشقابِ مرغ و برنج:
• 120 گرم سینه مرغِ گریل‌شده • 150 گرم برنجِ قهوه‌ای • یه کاسه سالادِ سبزیجات با یه قاشق غذاخوری روغنِ زیتون
2. بشقابِ ماهی و سیب‌زمینی:
• 120 گرم ماهیِ گریل‌شده • 150 گرم سیب‌زمینیِ آبیِ پخته‌شده • یه کاسه سالادِ سبزیجات با یه قاشق غذاخوری روغنِ زیتون
3. بشقابِ تخم مرغ و نانِ سبوس‌دار:
• 3 عدد تخم مرغِ آب‌پز یا املت • 2 برش نانِ سبوس‌دار • یه کاسه سالادِ میوه
4. بشقابِ لوبیا و نانِ سبوس‌دار:
• 150 گرم لوبیا پخته • 2 برش نانِ سبوس‌دار • یه کاسه سالادِ سبزیجات
5. بشقابِ ماست و میوه:
• 200 گرم ماستِ خامه‌ایِ کم‌چرب • یه عدد میوهِ فصل • یه قاشق غذاخوری عسل یا مربا
و یه نکته:
• می‌تونید به این بشقاب‌ها، یه سهمِ کوچک از چربی‌هایِ سالم مثلِ آجیل، دانه‌ها و روغنِ زیتون هم اضافه کنید.
با میلِ این بشقاب‌هایِ خوشمزه و مقوی، به عضلاتِ خودتون کمک کنید تا بعد از تمرین، سریع‌تر ترمیم و بازسازی بشن و به عضله‌سازیِ شما کمک کنن.
**حالا یه چند تا سوالِ جالب:
• شما بعد از تمرین چی می‌خورید؟ • به نظر شما چه مواد خوراکیِ دیگه‌ای برای بعد از تمرین مفید هستن؟
در ضمن، اگه سوالی دارید، حتماً تو کامنت‌ها بپرسید.
**و یه خبرِ خوب:
تو پست‌های بعدی، به طورِ مفصل‌تر به مکمل‌هایِ ورزشی و تاثیرِ اونا تو عضله‌سازی می‌پردازیم.
پس با ما همراه باشید!
**با آرزویِ عضله‌سازیِ
مربی برتر بانوان
09377447683
