1. موز: منبع کربوهیدرات، پتاسیم و ویتامین B6 است که به افزایش انرژی، ریکاوری عضلات و چربی سوزی کمک می کند.
2. جو دوسر: منبع فیبر، پروتئین و ویتامین های B است که به شما احساس سیری می دهد و به چربی سوزی کمک می کند.
3. تخم مرغ: منبع پروتئین کامل و چربی های سالم است که به عضله سازی و چربی سوزی کمک می کند.
4. ماست یونانی: منبع پروتئین و کلسیم است که به عضله سازی، چربی سوزی و سلامت استخوان ها کمک می کند.
5. کره بادام زمینی: منبع پروتئین، چربی های سالم و فیبر است که به شما احساس سیری می دهد و به چربی سوزی کمک می کند.
6. قهوه: منبع کافئین است که به افزایش متابولیسم و چربی سوزی کمک می کند.
7. چای سبز: منبع آنتی اکسیدان و کافئین است که به افزایش متابولیسم و چربی سوزی کمک می کند.
8. اسموتی: می توانید از ترکیب موز، اسفناج، ماست یونانی، کره بادام زمینی و شیر نارگیل یک اسموتی چربی سوز خوشمزه و مغذی تهیه کنید.
نکات:
- حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از باشگاه یکی از این خوراکی ها را میل کنید.
- از مصرف خوراکی های پرشکر و چرب قبل از باشگاه خودداری کنید.
- به بدن خود گوش دهید و ببینید چه چیزی برای شما مناسب است.
اکرم زراعتکار
09377447683
