1. تخم مرغ: منبع پروتئین کامل است که به عضله سازی و ریکاوری عضلات بعد از تمرین کمک می کند.
2. مرغ یا ماهی: منبع پروتئین کم چرب است که به عضله سازی و ریکاوری عضلات بعد از تمرین کمک می کند.
3. لوبیا و عدس: منبع پروتئین گیاهی، فیبر و مواد مغذی هستند که به عضله سازی، ریکاوری عضلات و چربی سوزی کمک می کند.
4. سیب زمینی شیرین: منبع کربوهیدرات پیچیده، فیبر و ویتامین ها است که به ریکاوری عضلات و جبران ذخایر گلیکوژن بعد از تمرین کمک می کند.
5. ماست یونانی: منبع پروتئین و کلسیم است که به عضله سازی، ریکاوری عضلات و سلامت استخوان ها کمک می کند.
6. میوه ها: مثل موز، سیب و توت فرنگی منبع کربوهیدرات، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که به ریکاوری عضلات و جبران ذخایر گلیکوژن بعد از تمرین کمک می کند.
7. سبزیجات: مثل اسفناج، کلم پیچ و کاهو منبع فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که به ریکاوری عضلات و سلامت عمومی بدن کمک می کند.
8. اسموتی: می توانید از ترکیب موز، اسفناج، ماست یونانی، کره بادام زمینی و شیر نارگیل یک اسموتی چربی سوز و مغذی برای بعد از باشگاه تهیه کنید.
اکرم زراعتکار
09377447683
