۱۸
اسفند
5 پیشنهاد برای صبحانه در سبک درست غذایی:
1. صبحانه کامل:
- یک عدد تخم مرغ آب پز
- یک فنجان ماست کم چرب یا بدون چربی
- نصف فنجان میوه
- یک قاشق غذاخوری آجیل یا دانه
2. املت با سبزیجات:
- دو عدد تخم مرغ
- نصف فنجان اسفناج یا گوجه فرنگی
- یک قاشق غذاخوری پنیر کم چرب
- یک نان سبوس دار
3. جو دوسر:
- نصف فنجان جو دوسر
- یک فنجان شیر کم چرب یا بدون چربی
- نصف فنجان میوه
- یک قاشق غذاخوری عسل یا شربت
4. اسموتی:
- یک فنجان شیر کم چرب یا بدون چربی
- نصف فنجان میوه
- یک قاشق غذاخوری ماست یونانی
- یک قاشق چای خوری عسل یا شربت
5. پنکیک سبوس دار:
- نصف فنجان آرد سبوس دار
- یک قاشق چای خوری بیکینگ پودر
- یک عدد تخم مرغ
- نصف فنجان شیر کم چرب یا بدون چربی
- یک قاشق غذاخوری عسل یا شربت
- میوه برای سرو
نکات:
- سعی کنید از نان سبوس دار یا نان جو به جای نان سفید استفاده کنید.
- از میوه های تازه و فصل در صبحانه خود استفاده کنید.
- به جای شکر از عسل یا شربت طبیعی استفاده کنید.
- از آجیل و دانه ها به عنوان منبع چربی سالم در صبحانه خود استفاده کنید.
- به جای شیر گاو می توانید از شیر بادام، شیر نارگیل یا شیر سویا استفاده کنید.
- اگر وقت کافی برای تهیه صبحانه ندارید، می توانید از شب قبل آن را آماده کنید.
امیدواریم این پیشنهادات برای شما مفید باشد.
اکرم زراعتکار
09377447683
