۲۷
اسفند
خانم های عزیز، می دانم که حفظ فرم و حجم عضلات سینه تان چقدر برایتان اهمیت دارد. خبر خوب این است که با انتخاب تمرینات مناسب می توانید به هر دوی این اهداف برسید!
1. پرس سینه با دمبل:
- این حرکت کلاسیک، عضلات سینه، شانه و بازو را به طور کامل درگیر می کند.
- با استفاده از دمبل می توانید به طور متقارن روی هر دو عضله سینه تمرکز کنید.
- برای حفظ فرم عضلات، وزنه ای را انتخاب کنید که بتوانید 10 تا 12 تکرار را به درستی انجام دهید.
2. شنا سوئدی:
- این حرکت ساده، عضلات سینه، شانه و بازو را به طور کامل تحت فشار قرار می دهد.
- برای افزایش سختی حرکت می توانید از زانو استفاده کنید یا دستانتان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- به حفظ فرم بدن و صاف نگه داشتن کمرتان توجه کنید.
3. پرس سینه با دستگاه:
- این حرکت عضلات سینه را به طور ایزوله درگیر می کند.
- با استفاده از دستگاه می توانید تمرکز بیشتری بر عضلات سینه تان داشته باشید.
- وزنه ای را انتخاب کنید که بتوانید 12 تا 15 تکرار را به درستی انجام دهید.
4. کراس اور با دمبل:
- این حرکت عضلات داخلی و خارجی سینه را به طور کامل درگیر می کند.
- با انجام این حرکت می توانید به فرم دهی و حجیم شدن عضلات سینه تان کمک کنید.
- برای حفظ فرم صحیح، آرنج هایتان را کمی خم نگه دارید.
5. فلای با دمبل:
- این حرکت عضلات پایینی سینه را به طور کامل درگیر می کند.
- با انجام این حرکت می توانید به خوش فرم شدن و لیفت سینه تان کمک کنید.
- برای حفظ فرم صحیح، آرنج هایتان را کمی خم نگه دارید و بالاتنه تان را صاف نگه دارید.
نکات:
- قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با مربی خود مشورت کنید.
- به بدنتان گوش دهید و در صورت احساس درد، تمرین را متوقف کنید.
- به طور منظم و با انگیزه تمرین کنید تا به اندام ایده آل خود برسید.
- از گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد از تمرین غافل نشوید.
- تغذیه ی سالم و متعادل را فراموش نکنید.
با انجام این 5 حرکت فوق العاده، عضلات سینه تان را حجیم و خوش فرم نگه دارید و از اندام ایده آل خود لذت ببرید!
اکرم زراعتکار
09377447683
