۰۲
اسفند
سلام!
ویتامین های مختلفی برای بدنسازی مفید هستند، اما برخی از مهمترین آنها عبارتند از:
ویتامین های گروه B:
- ویتامین B1 (تیامین): برای متابولیسم پروتئین و رشد عضلات ضروری است.
- ویتامین B2 (ریبوفلاوین): به تولید انرژی و متابولیسم چربی ها کمک می کند.
- ویتامین B3 (نیاسین): به تولید انرژی و ریکاوری عضلات کمک می کند.
- ویتامین B6 (پیریدوکسین): در متابولیسم پروتئین و کربوهیدرات ها نقش دارد.
- ویتامین B12 (کوبالامین): به تولید گلبول های قرمز خون و متابولیسم سلولی کمک می کند.
ویتامین C:
- به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی، از عضلات در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند.
- به جذب آهن کمک می کند که برای تولید گلبول های قرمز خون و انتقال اکسیژن به عضلات ضروری است.
ویتامین D:
- به جذب کلسیم و فسفر کمک می کند که برای سلامت استخوان ها و عضلات ضروری هستند.
- ممکن است به افزایش سطح تستوسترون و IGF-1 کمک کند که هورمون هایی هستند که در رشد عضلات نقش دارند.
ویتامین E:
- به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی، از عضلات در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند.
- به ریکاوری عضلات بعد از تمرینات سخت کمک می کند.
ویتامین K:
- به انعقاد خون کمک می کند و از خونریزی داخلی جلوگیری می کند.
- ممکن است به سلامت استخوان ها و عضلات کمک کند.
مواد معدنی:
- منیزیم: به تولید انرژی، متابولیسم پروتئین و انقباض عضلات کمک می کند.
- کلسیم: برای سلامت استخوان ها و عضلات ضروری است.
- آهن: برای تولید گلبول های قرمز خون و انتقال اکسیژن به عضلات ضروری است.
- روی: به سیستم ایمنی بدن کمک می کند و به ترمیم بافت ها کمک می کند.
نکته:
- بهترین راه برای دریافت ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل است.
- اگر به هر دلیلی نمی توانید تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را از طریق رژیم غذایی دریافت کنید، می توانید از مکمل های مولتی ویتامین و مینرال استفاده کنید.
- قبل از مصرف هر گونه مکمل، با پزشک خود مشورت کنید
ملکه تناسب اندام بانوان
09377447683
