سلام دوستای خوبم!
امروز می‌خوام باهاتون درباره یه موضوع مهم و اساسی صحبت کنم: چند لیوان آب در شبانه روز باید بخوریم؟
علم جدید در این باره چه نظری داره؟
برخلاف باور عمومی که می‌گفت هر فرد باید روزانه ۸ لیوان آب بنوشه، علم جدید به این نتیجه رسیده که نیاز هر فرد به آب به عوامل مختلفی مثل سن، جنسیت، سطح فعالیت، وضعیت سلامتی، آب و هوا و رژیم غذایی بستگی داره.
اما یه قانون کلی وجود داره:
- به حس تشنگی خودتون توجه کنید.
بهترین راه برای اینکه بفهمید بدنتون به آب نیاز داره یا نه، اینه که به حس تشنگی خودتون توجه کنید. وقتی احساس تشنگی می‌کنید، یعنی بدنتون کم آب شده و نیاز به آب داره.
علاوه بر این، می‌تونید به رنگ ادرار خودتون هم توجه کنید.
ادرار بی‌رنگ یا زرد روشن نشون دهنده اینه که به اندازه کافی آب می‌نوشید. اما اگر ادرار شما تیره رنگ هست، ممکنه کم آب شده باشید و نیاز به آب بیشتری داشته باشید.
نکاتی برای نوشیدن آب بیشتر:
- همیشه یه بطری آب همراه خودتون داشته باشید.
- در طول روز، به طور مرتب آب بنوشید، حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید.
- قبل، حین و بعد از غذا آب بنوشید.
- از میوه‌ها و سبزیجات که سرشار از آب هستن، استفاده کنید.
فواید نوشیدن آب کافی:
- کمک به هضم غذا
- جلوگیری از یبوست
- کمک به تنظیم دمای بدن
- حفظ سلامت پوست و مو
- افزایش تمرکز و شادابی
- کاهش خطر ابتلا به سنگ کلیه و مثانه
مضرات نوشیدن آب بیش از حد:
- هیپوناترمی (کاهش سطح سدیم در خون)
- سردرد
- حالت تهوع
- ورم
نکته مهم:
- افراد مسن، کودکان و افراد مبتلا به بیماری‌های خاص باید در مورد میزان آب مورد نیاز خود با پزشک مشورت کنند.
حالا نوبت شماست!
شما در روز چند لیوان آب می‌نوشید؟
تجربیات و نظرات خودتون رو در مورد نوشیدن آب با من به اشتراک بگذارید.
با آرزوی سلامتی و شادابی برای شما
ملکه تناسب اندام بانوان
09377447683
