۰۳
اسفند
لیست حرکات کراسفیت به فارسی و انگلیسی:
حرکات وزنه‌برداری:
- اسکات - Squat
- ددلیفت - Deadlift
- پرس سینه - Bench Press
- پرس سرشانه - Overhead Press
- پرس بالای سر - Push Press
- قزن و زنجیر - Clean and Jerk
- بارفیکس - Pull-Up
حرکات ژیمناستیک:
- بارفیکس - Pull-Up
- رو به رو - Muscle-Up
- حمایت - Handstand Push-Up
- تاب - Kip Swing
- طناب صعود - Rope Climb
- پارالل - Parallel Bar Dip
حرکات دو میدانی:
- دویدن - Running
- دوی سرعت - Sprint
- پرش - Jump
- پرش اسکات - Squat Jump
- پرش باکس - Box Jump
- دوی با مانع - Hurdle Run
حرکات پلومیتریک:
- بورپی - Burpee
- دراز و نشست - Sit-Up
- پروانه - Butterfly
- اسکات پرشی - Jump Squat
- تاب پرشی - Jump Swing
حرکات دیگر:
- دراز و نشست با توپ - Medicine Ball Sit-Up
- پرتاب توپ والیبال - Wall Ball
- پرتاب توپ به سقف - Med Ball Slam
- شنا سوئدی - Push-Up
- تاب خوردن با طناب - Battle Rope
- کیسه شن - Sandbag
- چرخ‌های حمله هوایی - Air Bike
- پله‌های نردبان - Step Ladder
- اسکی روئینگ - Ski Erg
توجه: این لیست جامع نیست و حرکات کراسفیت تنوع بسیار زیادی دارند.
نکاتی برای انتخاب حرکات:
- سطح تناسب اندام: حرکات را متناسب با سطح تناسب اندام خود انتخاب کنید. اگر مبتدی هستید، با حرکات ساده‌تر شروع کنید.
- اهداف: حرکاتی را انتخاب کنید که به شما در رسیدن به اهدافتان کمک می‌کنند.
- تجربه: حرکاتی را انتخاب کنید که با تجربه شما تناسب داشته باشند.
برای یادگیری حرکات کراسفیت می‌توانید به منابع مختلفی مراجعه کنید:
- مربی کراسفیت: یک مربی باتجربه می‌تواند به شما در یادگیری حرکات صحیح و ایمن کمک کند.
- کتاب‌ها و مقالات: کتاب‌ها و مقالات بسیاری در مورد حرکات کراسفیت منتشر شده‌اند.
با صبر و حوصله و تلاش مستمر، می‌توانید حرکات کراسفیت را به درستی یاد بگیرید و از مزایای آن بهره‌مند شوید.
ملکه تناسب اندام بانوان
