سوختِ جنگِ عضله‌سازی!
سلام به همه رفقایِ عضلانی!
قبل از شروعِ هر جنگی، باید به سربازهاش سوختِ کافی بدیم تا بتونن با قدرتِ کامل بجنگن.
تو جنگِ عضله‌سازی هم قضیه همینه. قبل از شروعِ تمرین، باید به عضلاتِ خودمون سوختِ مناسب بدیم تا بتونن یه تمرینِ پرقدرت و پربار رو پشت سر بذارن.
حالا چی بخوریم که عضله‌سازیِ مون تضمین بشه؟
1. کربوهیدرات‌هایِ پیچیده:
کربوهیدرات‌هایِ پیچیده مثل نانِ سبوس‌دار، غلاتِ کامل، میوه‌ها و سبزیجات، منبعِ اصلیِ انرژیِ بدن هستن. این مواد خوراکی، انرژیِ لازم برای یه تمرینِ قوی رو به عضلاتِ شما می‌دن.
2. پروتئین:
پروتئین، مصالحِ ساختِ عضله‌هاست. قبل از تمرین، یه وعده غذایِ سرشار از پروتئین مثل مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات، به عضلاتِ شما کمک می‌کنه تا بعد از تمرین، سریع‌تر ترمیم و بازسازی بشن.
3. چربی‌هایِ سالم:
چربی‌هایِ سالم مثل آجیل، دانه‌ها و روغنِ زیتون، به جذبِ ویتامین‌ها و مواد مغذی کمک می‌کنن و باعثِ افزایشِ سطحِ انرژیِ بدن می‌شن.
4. آب:
آب، عنصرِ اصلیِ زندگیه و تو هر فعالیتی، از جمله عضله‌سازی، نقشِ مهمی داره. قبل از تمرین، حتماً به مقدارِ کافی آب بنوشید تا بدنتون هیدراته بمونه.
حالا یه مثال از یه وعده غذایِ مناسب قبل از تمرین:
• یه بشقابِ کوچک برنجِ قهوه‌ای • یه تکه سینه مرغِ گریل‌شده • یه کاسه سالادِ سبزیجات با یه قاشق غذاخوری روغنِ زیتون • یه عدد میوه
و یه نکته:
• بهتره وعده غذایِ قبل از تمرین رو 1 تا 3 ساعت قبل از شروعِ تمرین میل کنید تا هضمِ غذا کامل بشه و احساسِ سنگینی و نفخ نکنید.
با رعایتِ این نکات، می‌تونید یه وعده غذایِ مناسب قبل از تمرین میل کنید و به عضله‌سازیِ خودتون کمک کنید.
• شما قبل از تمرین چی می‌خورید؟ • به نظر شما چه مواد خوراکیِ دیگه‌ای برای قبل از تمرین مفید هستن؟
در ضمن، اگه سوالی دارید، حتماً تو نظرات بپرسید.
**و یه خبرِ خوب:
تو پست‌های بعدی، به طورِ مفصل‌تر به مکمل‌هایِ ورزشی و تاثیرِ اونا تو عضله‌سازی می‌پردازیم.
پس با ما همراه باشید!
**با آرزویِ عضله‌سازیِ
مربی برتر بانوان
09377447683
