۱۴
اسفند
5 پیشنهاد برای تغذیه قبل از باشگاه:
1. املت با نان سبوس‌دار و پنیر کم چرب:
- حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از ورزش میل کنید.
- منبع عالی پروتئین و کربوهیدرات پیچیده برای انرژی پایدار.
- نان سبوس‌دار فیبر مورد نیاز بدنتان را تامین می‌کند.
- پنیر کم چرب پروتئین و کلسیم را به وعده شما اضافه می‌کند.
2. اسموتی میوه و سبزیجات:
- حدود 20 تا 30 دقیقه قبل از ورزش میل کنید.
- منبع سریع و آسان انرژی و مواد مغذی.
- می‌توانید از موز، اسفناج، توت فرنگی، شیر کم چرب و ماست یونانی در اسموتی خود استفاده کنید.
- به جای شکر، از عسل یا خرما برای طعم دهی استفاده کنید.
3. جو دوسر با شیر کم چرب و میوه:
- حدود 30 تا 45 دقیقه قبل از ورزش میل کنید.
- منبع عالی فیبر و کربوهیدرات پیچیده برای حفظ انرژی در طول تمرین.
- فیبر جو دوسر به شما احساس سیری طولانی مدت می‌دهد.
- می‌توانید از میوه‌های تازه یا خشک مانند سیب، توت، یا کشمش در این وعده استفاده کنید.
4. ماست یونانی با میوه و آجیل:
- حدود 20 تا 30 دقیقه قبل از ورزش میل کنید.
- منبع عالی پروتئین و کربوهیدرات برای ریکاوری سریع عضلات.
- ماست یونانی کلسیم و پروبیوتیک مورد نیاز بدنتان را تامین می‌کند.
- آجیل به شما چربی‌های سالم و فیبر می‌رساند.
5. نان و کره بادام زمینی:
- حدود 30 تا 45 دقیقه قبل از ورزش میل کنید.
- منبع سریع و آسان انرژی و پروتئین.
- کره بادام زمینی چربی‌های سالم و ویتامین E را به شما می‌رساند.
- نان سبوس‌دار فیبر مورد نیاز بدنتان را تامین می‌کند.
نکات کلی:
- به بدنتان گوش بدهید و ببینید چه چیزی با آن سازگار است.
- از خوردن غذاهای سنگین و چرب قبل از ورزش خودداری کنید.
- به اندازه کافی آب بنوشید تا هیدراته بمانید.
- در صورت داشتن هر گونه مشکل گوارشی، قبل از تغییر رژیم غذایی خود با پزشک مشورت کنید.
با انتخاب یک میان وعده مناسب قبل از باشگاه، می‌توانید با انرژی کامل به تمرینات خود بپردازید و از فواید ورزش بهره‌مند شوید.
اکرم زراعتکار
09377447683
