قبل از باشگاه، به جای تمرکز بر روی غذاهایی که باعث چاقی شما می‌شوند، بهتر است بر روی غذاهایی تمرکز کنید که انرژی لازم برای تمرینات ورزشی را به شما می‌دهند.
خوردن غذاهای پرچرب و سنگین قبل از باشگاه می‌تواند باعث احساس سنگینی و کسالت شما شده و کیفیت تمریناتتان را تحت تاثیر قرار دهد.
با این حال، اگر به دنبال افزایش وزن هستید، می‌توانید بعد از باشگاه از غذاهای پرکالری و مغذی استفاده کنید.
در اینجا چند پیشنهاد برای تغذیه قبل و بعد از باشگاه برای افزایش وزن ارائه می‌شود:
قبل از باشگاه:
- کربوهیدرات‌های پیچیده: نان سبوس‌دار، غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات
- پروتئین: مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات کم چرب
- چربی‌های سالم: آجیل، دانه‌ها، روغن زیتون
بعد از باشگاه:
- کربوهیدرات‌های ساده: برنج سفید، نان سفید، سیب زمینی
- پروتئین: مرغ، ماهی، گوشت قرمز، لوبیا
- چربی‌های سالم: آجیل، دانه‌ها، کره بادام زمینی
نکات کلی:
- به اندازه کافی آب بنوشید.
- به وعده‌های غذایی خود تنوع ببخشید.
- از خوردن غذاهای فرآوری شده و ناسالم خودداری کنید.
- در صورت تمایل می‌توانید از مکمل‌های ورزشی مانند پروتئین وی یا گینر استفاده کنید.
به یاد داشته باشید که افزایش وزن یک فرایند تدریجی است و نیاز به صبر و حوصله دارد.
با دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم، می‌توانید به طور موثرتری به هدف خود در افزایش وزن برسید.
در اینجا چند نمونه از وعده‌های غذایی مناسب قبل و بعد از باشگاه برای افزایش وزن ارائه می‌شود:
قبل از باشگاه:
- املت با نان سبوس‌دار و پنیر کم چرب
- جو دوسر با شیر کم چرب و میوه
- ماست یونانی با میوه و آجیل
- نان و کره بادام زمینی
بعد از باشگاه:
- مرغ کبابی با برنج قهوه‌ای و سبزیجات
- ماهی سالمون با سیب زمینی و سالاد
- اسموتی پروتئین با میوه و شیر
- ساندویچ گوشت با نان سبوس‌دار و پنیر
با انتخاب وعده‌های غذایی مناسب و متناسب با نیازهای بدنتان، می‌توانید به طور موثرتری به هدف خود در افزایش وزن و تناسب اندام برسید
اکرم زراعتکار
09377447683
