۱۸
اسفند
نوع قهوه:
- قهوه اسپرسو: به دلیل غلظت بالا و جذب سریع کافئین، انتخابی مناسب برای قبل از ورزش است.
- قهوه سیاه: کافئین بالایی دارد و به افزایش تمرکز و انرژی کمک می‌کند.
- قهوه سرد دم: کافئین آن به تدریج آزاد می‌شود و می‌تواند برای ورزش‌های طولانی‌مدت مفید باشد.
زمان مصرف:
- 45 تا 60 دقیقه قبل از ورزش: بهترین زمان برای جذب کافئین و اثربخشی آن است.
- 30 دقیقه قبل از ورزش: اگر به کافئین حساس هستید، این زمان مناسب‌تر است.
نکات:
- از قهوه‌های طعم‌دار و شیرین‌شده که کالری و قند بالایی دارند، خودداری کنید.
- اگر معده حساسی دارید، قهوه را با شیر کم‌چرب یا بدون چربی میل کنید.
- به بدن خود گوش دهید و میزان مصرف قهوه را متناسب با آن تنظیم کنید.
میزان مصرف:
- 1 تا 2 فنجان قهوه برای اکثر افراد کافی است.
- اگر به کافئین حساس هستید، با 1/2 فنجان شروع کنید.
فواید قهوه قبل از ورزش:
- افزایش تمرکز و هوشیاری
- افزایش انرژی و انگیزه
- افزایش چربی‌سوزی
- کاهش درد عضلات
- بهبود عملکرد ورزشی
عوارض جانبی قهوه قبل از ورزش:
- اضطراب و بی‌قراری
- بی‌خوابی
- مشکلات گوارشی
- تپش قلب
در صورت وجود هرگونه مشکل سلامتی، قبل از مصرف قهوه با پزشک خود مشورت کنید.
اکرم زراعتکار
