قبل از تمرین فیتنس چی بخوریم؟

رفیقِ صمیمیِ من، آماده‌ای برای فتح قله‌های فیتنس؟

قبل از شروعِ این ماجراجوییِ هیجان‌انگیز، یه سوال مهم: چی توو باکِ بدنت می‌ریزی تا بهت قدرتِ لازم برای یه تمرینِ بی‌نظیر رو بده؟ ⛽️

می‌دونم، انتخابِ غذایِ مناسب قبل از تمرین می‌تونه گیج‌کننده باشه. اصلاً نگران نباش، رفیق! من اینجام تا راهنماییت کنم.

اول از همه، یه قانونِ کلی رو یادت باشه:

⏱️ 2 تا 3 ساعت قبل از شروعِ تمرین، یه وعده غذایِ کامل و مقوی بخور. اینجوری بدنت به اندازه‌ی کافی زمان داره تا مواد مغذی رو جذب کنه و برای یه چالشِ حسابی آماده بشه.

حالا بریم سراغِ انتخابِ بهترین غذاها:

** کربوهیدرات‌ها:**

• نانِ سبوس‌دار: منبعِ عالیِ فیبر و انرژیِ پایدار.
• جو دوسر: یه صبحانه‌ی پرانرژی و سرشار از فیبر که تا ساعت‌ها سیرت نگه می‌داره.
• میوه‌ها: موز، سیب و توت فرنگی، همگی سرشار از ویتامین و کربوهیدراتِ ساده هستند که بهت انرژیِ سریع می‌دن.

** پروتئین‌ها:**

• تخم مرغ: یه منبعِ کامل از پروتئین که عضلاتت رو برای یه تمرینِ سخت آماده می‌کنه.
• ماست یونانی: سرشار از پروتئین و کم‌چرب، یه انتخابِ ایده‌آل برای قبل از ورزشه.
• گوشتِ کم‌چرب: مثلِ مرغ یا ماهی، به عضلاتت قدرت می‌بخشه و بهشون کمک می‌کنه تا بعد از تمرین سریع‌تر ریکاوری بشن.

** چربی‌هایِ سالم:**

• آجیل و مغزها: منبعِ عالیِ چربی‌هایِ سالم و فیبر که بهت احساسِ سیری می‌دن و انرژیِ لازم برای تمرین رو بهت می‌رسونن.
• آووکادو: یه بمبِ مغذیِ سرشار از چربی‌هایِ سالم که بهت انرژیِ پایدار می‌بخشه.
• روغنِ زیتون: یه چربیِ سالم که می‌تونی به سالاد یا غذات اضافه کنی. 🫒

یه نکته‌یِ مهم:

❌ از خوردنِ غذاهایِ سنگین و چرب قبل از تمرین خودداری کن. این غذاها فقط باعثِ سنگینیِ معده و کسالتت می‌شن.

در آخر، به ندایِ بدنت گوش کن. هر کس با یه نوع غذا قبل از تمرین احساسِ بهتری داره.

یه عالمه غذایِ خوشمزه و مقوی وجود داره که می‌تونی امتحان کنی و بهترینِ انتخاب رو برای خودت پیدا کنی.

**پس رفیقِ صمیمیِ من، معطل چی هستی؟ به دنیایِ فیتنس خوش اومدی! **

یه عالمه انرژیِ مثبت و یه تمرینِ بی‌نظیر رو برایت آرزو می‌کنم! ✨

 

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683