۲۷
بهمن
تعداد روزهای مناسب برای بدنسازی در هفته به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:
- هدف شما: اگر برای افزایش حجم عضلات تلاش می‌کنید، باید بیشتر از زمانی که برای چربی‌سوزی تلاش می‌کنید، بدنسازی بروید.
- سطح تجربه شما: اگر مبتدی هستید، باید با 2-3 روز در هفته شروع کنید و به تدریج تعداد روزها را افزایش دهید.
- توانایی ریکاوری بدن شما: به بدن خود گوش دهید و به آن فرصت کافی برای ریکاوری بین جلسات بدنسازی بدهید.
به طور کلی،
- برای افزایش حجم عضلات: 3-4 روز در هفته
- برای چربی‌سوزی: 2-3 روز در هفته
- برای حفظ تناسب اندام: 2-3 روز در هفته
نکات مهم:
- استراحت کافی بین جلسات: به بدن خود فرصت کافی برای ریکاوری بین جلسات بدنسازی بدهید.
- تغذیه مناسب: با تغذیه مناسب، انرژی لازم برای بدنسازی را به بدن خود برسانید.
- گرم کردن و سرد کردن: قبل و بعد از بدنسازی، حرکات کششی را انجام دهید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
- تنوع در تمرینات: از انجام یک برنامه تمرینی به طور مداوم خسته نشوید و تنوع را در برنامه ورزشی خود ایجاد کنید.
- مشورت با مربی: اگر مبتدی هستید، برای طراحی برنامه تمرینی مناسب با مربی مشورت کنید.
در اینجا چند برنامه بدنسازی برای تعداد روزهای مختلف در هفته ارائه می‌شود:
برنامه 3 روز در هفته:
- روز 1: سینه و پشت
- روز 2: پاها و شانه ها
- روز 3: بازوها و عضلات مرکزی
برنامه 4 روز در هفته:
- روز 1: سینه
- روز 2: پشت
- روز 3: پاها
- روز 4: شانه ها و بازوها
برنامه 5 روز در هفته:
- روز 1: سینه
- روز 2: پشت
- روز 3: پاها
- روز 4: شانه ها
- روز 5: بازوها و عضلات
مربی برتر بانوان
09377447683
