۰۵
فروردين
دنبال عضله سازی و بدنی قوی هستی؟ ️♀️
خبر خوب اینه که یه عالمه سوپر استار پروتئینی منتظرن تا بهت کمک کنن!
اما صبر کن!
همه پروتئین ها برابر نیستن! ♀️
برخی از مواد غذایی پروتئین کامل تری دارن و عضله سازی رو سریع تر و بهتر انجام میدن!
بیا با هم نگاهی به این سوپر استارها بندازیم:
** گروه اول: پروتئین های حیوانی:**
-
گوشت:
- گوشت گاو، مرغ، ماهی، بوقلمون، ...
- تخم مرغ:
-
لبنیات:
- شیر، ماست، پنیر، ...
** گروه دوم: پروتئین های گیاهی:**
-
حبوبات: 🫘
- عدس، نخود، لوبیا، ...
-
آجیل و دانه ها:
- بادام، گردو، بادام زمینی، ...
-
غلات کامل:
- جو دوسر، برنج قهوه ای، ...
نکته مهم:
- پروتئین های حیوانی کامل تر هستن و تمام اسیدهای آمینه ضروری بدن رو دارن.
- برای دریافت تمام اسیدهای آمینه ضروری، میتونی از ترکیب دو یا چند منبع گیاهی استفاده کنی.
بهترین ترکیب برای عضله سازی:
- مصرف روزانه پروتئین به مقدار کافی:
- ترکیب پروتئین های حیوانی و گیاهی:
- ورزش منظم: ️♀️
با انتخاب های درست و تلاش ، به اندام ایده آل خودت برس! ✨
اکرم زراعتکار
09377447683
