۳۰
بهمن
اگر دیسک کمر دارید، انجام برخی حرکات بدنسازی می تواند خطرناک باشد و علائم شما را تشدید کند. در اینجا به چند نمونه از این حرکات اشاره می کنیم:
حرکات خمشی:
- خم شدن به جلو برای بلند کردن اشیاء سنگین
- ددلیفت
- اسکات با عمق زیاد
حرکات چرخشی:
- چرخش های کمر با وزنه
- حرکات روسی تویست
حرکات با فشار زیاد:
- پرس پا با وزنه های سنگین
- اسکات با وزنه های سنگین
- بارفیکس
حرکات کششی بیش از حد:
- خم شدن به عقب
- خم شدن به پهلو
نکاتی که باید در نظر داشته باشید:
- قبل از شروع هر برنامه ورزشی با یک متخصص مشورت کنید.
- به بدن خود گوش دهید و اگر در حین انجام حرکات ورزشی احساس درد کردید، بلافاصله آن را متوقف کنید.
- حرکات ورزشی را با تکنیک صحیح انجام دهید.
- از وزنه های سنگین استفاده نکنید.
- عضلات کمر و شکم خود را تقویت کنید.
- حرکات کششی را به طور منظم انجام دهید.
در اینجا چند نمونه از حرکات بدنسازی که برای دیسک کمر مفید هستند، آورده شده است:
- شنا
- پیاده روی
- دوچرخه سواری
- یوگا
- حرکات کششی ملایم
به یاد داشته باشید که هر فردی شرایط متفاوتی دارد و ممکن است برخی حرکات برای یک فرد مفید و برای فرد دیگر مضر باشد. بنابراین، مشورت با یک متخصص قبل از شروع هر برنامه ورزشی ضروری است.
ملکه تناسب اندام بانوان
