۱۷
اسفند
کالری شماری، یه بازی جذاب برای تناسب اندام!
می‌دونید کالری شماری چیه؟
یه راهکار ساده و جذاب برای اینکه به تناسب اندام برسید و از زندگیتون لذت ببرید!
با کالری شماری، شما می‌تونید:
- مصرف کالری خودتون رو کنترل کنید: کالری دریافتی‌تون رو با کالری سوزانده‌تون متعادل کنید و به وزن ایده‌آلتون برسید.
- انتخاب‌های سالم‌تر داشته باشید: به جای غذاهای ناسالم و پرکالری، به سراغ غذاهای سالم و مغذی می‌رید.
- یاد بگیرید که چطور به بدنتون گوش بدید: متوجه می‌شید که چه زمانی گرسنه هستید و چه زمانی سیر هستید.
اما چند کالری باید مصرف کنیم؟
جواب این سوال به چند تا چیز بستگی داره:
- هدفتون از رژیم چیه؟ می‌خواید وزن کم کنید یا عضله سازی کنید؟
- سطح فعالیت شما چقدره؟ چقدر در طول روز تحرک دارید؟
- سن، جنسیت و قد شما چقدره؟
به طور کلی:
- خانم‌ها به طور متوسط به 1800 تا 2200 کالری در روز نیاز دارند.
- آقایان به طور متوسط به 2200 تا 2800 کالری در روز نیاز دارند.
اما این فقط یه عدد تقریبیه!
بهترین راه برای اینکه بفهمید چقدر کالری باید مصرف کنید، اینه که با یه متخصص تغذیه مشورت کنید.
متخصص تغذیه با توجه به شرایط شما، یه برنامه غذایی مناسب و متناسب با نیازهایتان طراحی می‌کنه.
حالا یه سری برنامه برای کالری شماری:
- از یه اپلیکیشن کالری شماری استفاده کنید.
- مراقب کالری مخفی توی غذاها باشید.
- به جای غذاهای فرآوری شده، از غذاهای تازه و سالم استفاده کنید.
- به اندازه کافی آب بنوشید.
- ورزش منظم رو فراموش نکنید.
کالری شماری یه بازی جذاب و سرگرم‌کننده است که می‌تونه به شما کمک کنه تا به تناسب اندام برسید و از زندگیتون لذت ببرید!
پس همین امروز شروع کنید و به دنیای سلامتی و شادابی قدم بگذارید!
اکرم زراعتکار
09377447683
