حرکات ورزشی برای آب کردن چربی شکم

حرکات ورزشی برای آب کردن شکم:

شکم یکی از قسمت‌های بدن است که چربی به راحتی در آن انباشته می‌شود.

از بین بردن چربی شکم و داشتن شکمی صاف و عضلانی، نیاز به تلاش و پشتکار دارد.

در اینجا چند حرکت ورزشی موثر برای آب کردن شکم را به شما معرفی می‌کنیم:

1. کرانچ:

• روی زمین به پشت دراز بکشید.
• زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
• دست‌ها را در کنار پهلوها یا پشت سر قرار دهید.
• با استفاده از عضلات شکم، سر و شانه‌ها را از زمین بلند کنید.
• به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

2. پلانک:

• در حالت شنا روی زمین قرار بگیرید.
• ** آرنج‌ها را خم کنید و ساعدها را روی زمین قرار دهید.**
• بدن را در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا نگه دارید.
• عضلات شکم را منقبض کنید و به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه در این حالت بمانید.

3. دراز و نشست:

• روی زمین به پشت دراز بکشید.
• زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
• دست‌ها را پشت سر قرار دهید.
• با استفاده از عضلات شکم، بالاتنه را به سمت زانوها خم کنید.
• به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

4. حرکت کوهنورد:

• در حالت شنا روی زمین قرار بگیرید.
• زانوها را به سمت سینه خم کنید.
• زانوها را به حالت اولیه بازگردانید.
• این حرکت را به صورت متناوب با هر دو پا انجام دهید.

5. اسکات:

• بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• با حفظ صاف بودن کمر، زانوها را خم کنید تا ران‌ها به موازات زمین قرار بگیرند.
• به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

نکات:

• قبل از انجام حرکات ورزشی، حتماً گرم کنید.
• هر حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید و در 3 ست انجام دهید.
• بین هر ست 30 ثانیه تا 1 دقیقه استراحت کنید.
• برای افزایش سختی حرکات، می‌توانید از وزنه استفاده کنید.
• در کنار انجام حرکات ورزشی، رژیم غذایی سالم و متعادلی را نیز دنبال کنید.

با انجام منظم این حرکات ورزشی و رعایت نکات تغذیه‌ای، می‌توانید به مرور زمان چربی شکم خود را از بین ببرید و به تناسب اندام دلخواه خود برسید.

با آرزوی سلامتی و شادابی برای شما

 

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683