۲۸
اسفند
جلوگیری از ضخیم شدن دیواره قلب در بدنسازی
برای جلوگیری از ضخیم شدن دیواره قلب (هیپرتروفی قلب) در بدنسازی، اقدامات متعددی می‌توان انجام داد:
1. تمرینات صحیح:
- با یک مربی ورزشی باتجربه مشورت کنید تا برنامه تمرینی مناسب با شرایط جسمانی و سابقه ورزشی شما را طراحی کند.
- از انجام تمرینات سنگین و طاقت‌فرسا به طور مداوم خودداری کنید.
- به عضلات خود فرصت کافی برای ریکاوری بین جلسات تمرینی بدهید.
- تنوع را در برنامه تمرینی خود ایجاد کنید و از عضلات مختلف بدن به طور متعادل کار بگیرید.
2. تعادل بین کاردیو و تمرینات قدرتی:
- حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته انجام دهید.
- می‌توانید از فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری استفاده کنید.
- کاردیو به تقویت قلب و افزایش کارایی آن کمک می‌کند و از ضخیم شدن دیواره قلب در اثر فشار تمرینات قدرتی جلوگیری می‌کند.
3. رژیم غذایی سالم:
- رژیم غذایی متعادل و سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های کم‌چرب داشته باشید.
- از مصرف غذاهای پرچرب، پر نمک و فرآوری‌شده خودداری کنید.
- مصرف آب کافی را در طول روز فراموش نکنید.
4. پرهیز از مصرف مکمل‌های غیرمجاز:
- از مصرف هرگونه مکمل یا داروی ورزشی بدون تجویز پزشک خودداری کنید.
- بسیاری از این مکمل‌ها می‌توانند عوارض جانبی جدی برای قلب داشته باشند.
5. معاینات منظم:
- به طور منظم توسط پزشک خود معاینه شوید تا از سلامت قلب خود مطمئن شوید.
- پزشک می‌تواند با انجام آزمایشات مختلف، خطر ابتلا به هیپرتروفی قلب را تشخیص داده و اقدامات پیشگیرانه لازم را انجام دهد.
نکات مهم:
- هیپرتروفی قلب در همه افراد که بدنسازی می‌کنند اتفاق نمی‌افتد.
- با رعایت نکات ذکر شده در بالا و انجام تمرینات صحیح، می‌توانید از بروز این عارضه جلوگیری کنید.
- همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی، به خصوص بدنسازی، با پزشک خود مشورت کنید تا از تناسب آن با شرایط سلامتی خود مطمئن شوید.
علاوه بر موارد ذکر شده، در صورت مشاهده هرگونه علائم هشدار دهنده مانند تنگی نفس، درد قفسه سینه، خستگی غیرمعمول، سرگیجه یا تورم مچ پا، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
اکرم زراعتکار
09377447683
