۰۴
اسفند
تعداد روزهای مناسب برای انجام تی آر ایکس در هفته به عوامل مختلفی بستگی دارد:
• هدف شما: اگر هدف شما چربی سوزی است، 3 تا 4 بار در هفته تی آر ایکس انجام دهید. اگر هدف شما عضله سازی است، 2 تا 3 بار در هفته کافی است. • سطح آمادگی جسمانی شما: اگر مبتدی هستید، 1 تا 2 بار در هفته شروع کنید و به تدریج تعداد جلسات را افزایش دهید. • وضعیت سلامتی شما: اگر مشکل یا بیماری خاصی دارید، قبل از شروع تی آر ایکس با پزشک خود مشورت کنید. • برنامه‌یِ ورزشیِ شما: اگر ورزش‌هایِ دیگری هم انجام می‌دهید، باید یه برنامه‌یِ متعادل تنظیم کنید تا از خستگی و آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
به طور کلی، انجام تی آر ایکس 2 تا 3 بار در هفته برایِ اکثرِ افراد مناسب است.
در اینجا چند نکته برایِ تعیینِ تعدادِ جلساتِ تی آر ایکس در هفته ارائه می‌شود:
- به بدنِ خود گوش دهید: اگر احساسِ خستگی یا درد می‌کنید، یه روز استراحت کنید.
- از حرکاتِ متنوع استفاده کنید: با این کار، تمامِ عضلاتِ بدنتان به طورِ متعادل درگیر می‌شوند.
- با شدتِ مناسب تمرین کنید: اگر مبتدی هستید، با شدتِ کم شروع کنید و به تدریج شدتِ تمرینات را افزایش دهید.
- از یه مربیِ مجرب کمک بگیرید: مربی می‌تواند به شما در طراحیِ یه برنامه‌یِ مناسب و ایمن کمک کند.
ملکه تناسب اندام بانوان
