۲۴
اسفند
تفاوت کراسفیت با بدنسازی:
اهداف:
- کراسفیت: افزایش آمادگی جسمانی عمومی، چابکی، قدرت و استقامت
- بدنسازی: افزایش حجم عضلات، تناسب اندام و زیبایی ظاهری
نوع تمرینات:
- کراسفیت: ترکیبی از تمرینات قدرتی، استقامتی، ژیمناستیک، وزنه برداری و تمرینات با وزن بدن
- بدنسازی: تمرکز بر تمرینات قدرتی با وزنه برای عضلات مختلف بدن
شدت:
- کراسفیت: تمرینات کوتاه و شدید (معمولاٌ زیر 15 دقیقه) با تمرکز بر حداکثر تلاش (HIIT)
- بدنسازی: تمرینات با شدت متوسط و طول مدت (معمولاٌ 30 تا 60 دقیقه) با تمرکز بر انقباض عضلانی
تمرکز:
- کراسفیت: کل بدن را به طور کامل تحت چالش قرار می دهد
- بدنسازی: تمرکز بر عضلات خاص بدن
برنامه تمرینی:
- کراسفیت: برنامه های تمرینی دائماٌ در حال تغییر و متنوع هستند (WOD)
- بدنسازی: برنامه های تمرینی روتین و ساختارمند
مهارت:
- کراسفیت: نیاز به تسلط بر طیف وسیعی از حرکات و مهارت ها دارد
- بدنسازی: نیاز به تسلط بر تکنیک صحیح حرکات قدرتی دارد
جنبه اجتماعی:
- کراسفیت: معمولاٌ در کلاس های گروهی و با روحیه ی همبستگی انجام می شود
- بدنسازی: می تواند به صورت انفرادی یا گروهی انجام شود
مناسب برای:
- کراسفیت: افراد با انگیزه بالا، چالش برانگیز و خواهان تنوع
- بدنسازی: افراد با تمرکز بر زیبایی اندام و عضله سازی
انتخاب بین کراسفیت و بدنسازی به اهداف، ترجیحات و شرایط جسمانی شما بستگی دارد.
در اینجا چند نکته برای انتخاب بین کراسفیت و بدنسازی آورده شده است:
- اهداف خود را مشخص کنید: به چه چیزی می خواهید برسید؟ افزایش آمادگی جسمانی؟ عضله سازی؟
- از سطح آمادگی جسمانی خود آگاه باشید: آیا مبتدی هستید یا سابقه ورزشی دارید؟
- از علایق خود بپرسید: چه نوع تمرینی برای شما جذاب تر است؟ انفرادی یا گروهی؟
- با مربیان هر دو رشته مشورت کنید: نظر و راهنمایی آنها می تواند در انتخاب شما مفید باشد
به یاد داشته باشید که هر دو رشته ورزشی فواید زیادی برای سلامتی شما دارند. مهم ترین چیز این است که ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و به طور مداوم آن را دنبال می کنید.
اکرم زراعتکار
