چند تا عضله رو تو یه روز می‌تونیم تمرین بدیم؟
سلام به همه رفقای ورزشکار!
امروز می‌خوایم با هم یه موضوعِ مهم رو بررسی کنیم:
روزی چند تا عضله رو می‌تونیم تمرین بدیم؟
جوابِ این سوال به یه سری عوامل بستگی داره:
- سطحِ آمادگی جسمانی:
اگه مبتدی هستی، بهتره از تمرین دادنِ عضلاتِ زیاد تو یه روز خودداری کنی. دو یا سه بار تمرین در هفته برای هر گروه عضلانی کافیه.
اگه باتجربه هستی، می‌تونی عضلاتِ بیشتر رو تو یه روز تمرین بدی. مثلاً می‌تونی عضلاتِ بالاتنه و پایین‌تنه رو تو دو روز جداگانه تمرین بدی.
- هدفِ تمرینی:
اگه هدفِ شما عضله‌سازیِ، باید به عضلاتِ وقتِ کافی برای ریکاوری بدید. پس بهتره هر گروه عضلانی رو یه بار در هفته یا دو بار در دو هفته تمرین بدید.
اگه هدفِ شما چربی‌سوزیِ، می‌تونید عضلاتِ بیشتر رو تو یه روز تمرین بدید و از تمریناتِ هوازی هم استفاده کنید.
- زمانِ تمرین:
اگه وقتِ کافی ندارید، می‌تونید عضلاتِ کوچک‌تر رو با هم تمرین بدید. مثلاً می‌تونید عضلاتِ بازو و ساعد رو تو یه روز تمرین بدید.
اگه وقتِ کافی دارید، می‌تونید عضلاتِ بزرگ‌تر رو با هم تمرین بدید. مثلاً می‌تونید عضلاتِ سینه و پشت رو تو یه روز تمرین بدید.
حالا یه چند تا نکته برای تمرین دادنِ عضلات:
- قبل از شروعِ تمرین، حتماً گرم کنید.
- از حرکاتِ صحیح استفاده کنید.
- وزنه‌ی مناسب رو انتخاب کنید.
- به عضلاتِ خودتون استراحتِ کافی بدید.
- از یه برنامه‌ی تمرینیِ مناسب استفاده کنید.
و در آخر، یه چند تا مثال برای تمرین دادنِ عضلات:
• تمرینِ بالاتنه:
• سینه: پرس سینه، پرس بالا سینه، نشر جانب
• پشت: بارفیکس، پارو قایقی، زیربغل هالتر خم
• بازو: پرس سرشانه، جلو بازو هالتر، پشت بازو دمبل
• ساعد: مچ‌گرد، ساعد هالتر
• تمرینِ پایین‌تنه:
• پا: اسکات، ددلیفت، پرس پا
• ساق پا: ایستاده ساق پا، نشسته ساق پا
• با رعایتِ این نکات، می‌تونید یه برنامه‌ی تمرینیِ مناسب برای خودتون طراحی کنید و به تناسبِ اندامِ ایده‌آلتون برسید.
همیشه یادت باشه، سلامتیِ تو از همه چیز مهم‌تره. با عشق و احترام به بدنت، به تناسبِ اندام و سلامتیِ واقعی برس.
به نظر شما چه نکات دیگه‌ای برای تمرین دادنِ عضلات وجود داره؟
مربی برتر بانوان
09377447683
