۲۶
اسفند
آیا به دنبال بدنی عضلانی و ورزیده هستی؟
می‌خوای با حرکات ورزشیِ درست، هر گروه عضلانی رو به طور کامل تمرین بدی و به اندامی ایده‌آل برسی؟
نگران نباش! ما اینجا هستیم تا بهت کمک کنیم!
در این راهنمای جامع، بهترین حرکات ورزشی برای هر گروه عضلانی رو بهت معرفی می‌کنیم تا با انجام اصولی و صحیح آنها، به اندامی که آرزویش رو داری برسی:
** سینه:**
- پرس سینه با دمبل: حرکتی ایده‌آل برای حجیم کردن عضلات سینه
- پرس بالاسر با هالتر: چالش برانگیز و موثر برای عضلات سینه
- پرس جفت دست روی نیمکت: حرکتی عالی برای تفکیک عضلات سینه
** پشت:**
- بارفیکس: حرکتی قدرتمند برای عضلات پشت و شانه
- ددلیفت: چالش برانگیز و موثر برای عضلات پایین تنه و پشت
- پول اور: حرکتی عالی برای عضلات ذوزنقه‌ای و قسمت میانی پشت
** شانه:**
- پرس نظامی: حرکتی جامع برای عضلات شانه
- پرس سرشانه با دمبل: چالش برانگیز و موثر برای عضلات شانه
- بال بردن جانبی: حرکتی عالی برای تفکیک عضلات جانبی شانه
** بازو:**
- حرکت خم کننده مچ با هالتر: حرکتی قدرتمند برای عضلات ساعد و مچ
- حرکت جلوبازو با دمبل: چالش برانگیز و موثر برای عضلات دو سر بازو
- حرکت پشت بازو با هالتر: حرکتی عالی برای عضلات سه سر بازو
** پا:**
- اسکوات: حرکتی جامع برای عضلات پایین تنه
- ددلیفت: چالش برانگیز و موثر برای عضلات همسترینگ و ران
- پرس پا: حرکتی عالی برای عضلات چهار سر ران
** شکم:**
- کرانچ: حرکتی ساده و موثر برای عضلات شکم
- پلانک: چالش برانگیز و موثر برای عضلات شکم و هسته بدن
- بالا آوردن پا: حرکتی عالی برای عضلات پایینی شکم
نکات کلیدی:
- قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی، با یک مربی مشورت کن.
- گرم کردن و سرد کردن بدن قبل و بعد از تمرینات را فراموش نکن.
- به تناسب اندام و سلامتی خودت اهمیت بده و از زیاده روی در تمرینات خودداری کن.
- تغذیه سالم و استراحت کافی را در کنار تمرینات ورزشی جدی بگیر.
با به کارگیری این رازها و انجام صحیح حرکات ورزشی، به اندامی که آرزویش رو داری خواهی رسید و بدنی قوی، سالم و ورزیده خواهی داشت!
پس منتظر چی هستی؟ همین الان برنامه تمرینی خود را طراحی کن و سفر پرفراز و نشیبِ پیکر تراشی در باشگاه را آغاز کن!
اکرم زراعتکار
09377447683
