بهترین تنقلات سالم برای مسافرت:

انتخاب تنقلات سالم در طول سفر می‌تواند چالش برانگیز باشد، به خصوص وقتی به گزینه‌های محدود در ایستگاه‌های خدمات بین راهی یا فرودگاه‌ها محدود هستید. با این حال، جای نگرانی نیست!

در اینجا لیستی از بهترین تنقلات سالم برای مسافرت به شما ارائه می‌کنیم:

1. میوه‌ها و سبزیجات:

• میوه‌ها و سبزیجات منبع عالی فیبر، ویتامین و مواد معدنی هستند که می‌توانند به شما احساس سیری بدهند و از پرخوری جلوگیری کنند.
• سیب، پرتقال، موز، توت فرنگی، هویج، خیار و کرفس از جمله گزینه‌های عالی هستند.
• میوه‌ها و سبزیجات خشک شده مانند کشمش، آلو و انجیر نیز می‌توانند انتخابی مناسب باشند.

2. آجیل و دانه‌ها:

• آجیل و دانه‌ها سرشار از چربی‌های سالم، فیبر و پروتئین هستند که می‌توانند به شما احساس سیری بدهند و قند خون شما را تنظیم کنند.
• بادام، گردو، بادام زمینی، تخمه آفتابگردان و کدو تنبل از جمله گزینه‌های مناسب هستند.
• از مصرف آجیل‌های شور و بوداده خودداری کنید.

3. ماست:

• ماست منبع خوبی از پروتئین و کلسیم است که می‌تواند به شما احساس سیری بدهد و از جذب قند جلوگیری کند.
• ماست یونانی به دلیل پروتئین بیشتر، انتخابی ایده‌آل‌تر است.
• می‌توانید ماست را با میوه یا granola مخلوط کنید تا یک میان وعده مغذی‌تر داشته باشید.

4. تخم مرغ آب پز:

• تخم مرغ آب پز منبع عالی پروتئین و آهن است که می‌تواند به شما احساس سیری بدهد و انرژی شما را حفظ کند.
• تخم مرغ به راحتی قابل حمل است و نیازی به یخچال ندارد.

5. ذرت بو داده:

• ذرت بو داده بدون کره و نمک می‌تواند یک میان وعده سالم و کم کالری باشد.
• به دنبال ذرت بو داده‌ای باشید که بدون شکر افزوده باشد.

6. پروتئین بار:

• پروتئین بار می‌توانند یک راه سریع و آسان برای دریافت پروتئین و کالری باشند.
• هنگام انتخاب پروتئین بار،به دنبال آنهایی باشید که قند و چربی کمی دارند.

7. هوموس و سبزیجات:

• هوموس منبع خوبی از پروتئین و فیبر است و می‌تواند با سبزیجات خام مانند کرفس، هویج یا خیار سرو شود.

8. سالاد میوه:

• سالاد میوه یک راه عالی برای دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی از طریق یک میان وعده خوشمزه است.
• می‌توانید از میوه‌های مختلف مانند سیب، پرتقال، موز و توت فرنگی استفاده کنید.

نکات مهم:

• قبل از سفر، تنقلات خود را آماده کنید تا در طول مسیر به گزینه‌های سالم دسترسی داشته باشید.
• به اندازه کافی آب بنوشید تا هیدراته بمانید.
• از مصرف غذاهای فرآوری شده، پرچرب و پرشکر خودداری کنید.
• به صدای بدنتان گوش دهید و در صورت احساس گرسنگی، میان وعده میل کنید.

با انتخاب تنقلات سالم در طول سفر، می‌توانید از لذت بردن از سفر خود بدون نگرانی اضافی در مورد سلامتی خود لذت ببرید.

 

اکرم زراعتکار

 

 

09377447683