سلام به همگی!
امروز می‌خوام باهاتون درباره یه موضوع مهم و حیاتی برای ورزشکاران صحبت کنم: چقدر آب در حین ورزش باید بخوریم؟
اهمیت نوشیدن آب در حین ورزش:
جلوگیری از کم آبی بدن: در حین ورزش، به دلیل تعریق، آب زیادی از دست می‌دیم. اگر آب کافی ننوشیم، دچار کم آبی بدن می‌شیم که می‌تونه عواقب خطرناکی مثل خستگی، سرگیجه، گرفتگی عضلات و حتی گرمازدگی داشته باشه.
حفظ عملکرد ورزشی: کم آبی بدن می‌تونه عملکرد ورزشی شما رو مختل کنه. مطالعات نشون داده که نوشیدن آب کافی می‌تونه به افزایش استقامت، قدرت و سرعت شما کمک کنه.
تنظیم دمای بدن: آب به تنظیم دمای بدن شما کمک می‌کنه. در حین ورزش، دمای بدن شما افزایش پیدا می‌کنه. نوشیدن آب به دفع گرما از بدن شما کمک می‌کنه و از گرمازدگی جلوگیری می‌کنه.
چقدر آب در حین ورزش باید بخوریم؟
میزان آبی که در حین ورزش باید بخورید به عوامل مختلفی مثل شدت و مدت زمان ورزش، دمای هوا، رطوبت، و وضعیت سلامتی شما بستگی داره.
اما یه قانون کلی وجود داره:
- به حس تشنگی خودتون توجه کنید.
بهترین راه برای اینکه بفهمید بدنتون به آب نیاز داره یا نه، اینه که به حس تشنگی خودتون توجه کنید. وقتی احساس تشنگی می‌کنید، یعنی بدنتون کم آب شده و نیاز به آب داره.
علاوه بر این، می‌تونید به رنگ ادرار خودتون هم توجه کنید.
ادرار بی‌رنگ یا زرد روشن نشون دهنده اینه که به اندازه کافی آب می‌نوشید. اما اگر ادرار شما تیره رنگ هست، ممکنه کم آب شده باشید و نیاز به آب بیشتری داشته باشید.
نکاتی برای نوشیدن آب در حین ورزش:
- قبل از شروع ورزش، دو تا سه لیوان آب بنوشید.
- در طول ورزش، هر 15 تا 20 دقیقه، یک لیوان آب بنوشید.
- بعد از اتمام ورزش، دو تا سه لیوان آب بنوشید.
- از نوشیدنی‌های ورزشی هم می‌تونید استفاده کنید.
نوشیدنی‌های ورزشی حاوی الکترولیت‌هایی مثل سدیم و پتاسیم هستن که در حین ورزش از دست می‌رن.
هشدار:
- نوشیدن آب بیش از حد هم می‌تونه خطرناک باشه.بهتره که بیشتر از 4 لیتر آب در روز ننوشید.
در نهایت، به یاد داشته باشید که:
- نوشیدن آب کافی برای سلامتی شما و به خصوص برای ورزشکاران بسیار مهمه.
- به حس تشنگی خودتون توجه کنید و در طول ورزش به طور مرتب آب بنوشید.
- از نوشیدنی‌های ورزشی هم می‌تونید استفاده کنید.
امیدوارم این مطلب مفید بوده باشه.
شما چه نظری دارید؟
تجربیات و نظرات خودتون رو در مورد نوشیدن آب در حین ورزش با من به اشتراک بگذارید.
با آرزوی سلامتی و شادابی برای شما
ملکه تناسب اندام بانوان
