بعد از تمرین فیتنس چی بخوریم؟ :: بهترین مربی تمرینات ورزشی در مشهد

۰۴

اسفند

بعد از تمرین فیتنس چی بخوریم?

جنگجو! نبردی سخت و نفس‌گیر را پشت سر گذاشتی. عضلاتت فریاد می‌زنند، گرسنه‌اند و تشنه‌ی ریکاوری!

اما چه چیزی به آن‌ها قدرت و جان دوباره می‌دهد؟

انتخابِ غذایِ مناسب بعد از تمرین، به اندازه‌یِ خودِ تمرین مهم است.

بیا با هم به دنیایِ ریکاوریِ فیتنس قدم بگذاریم و رازهایِ پیروزی را کشف کنیم:

⏱️ زمانِ طلایی:

30 تا 60 دقیقه بعد از تمرین، یه وعده غذایِ کامل و مقوی یا یه میان وعده مغذی بخور. اینجوری عضلاتت سریع‌تر ریکاوری می‌شن و برای نبردهایِ بعدی آماده می‌شن.

مواد مغذیِ کلیدی:

غذاهایِ قهرمان:

گوشتِ مرغ یا ماهی: منابعِ عالیِ پروتئین که عضلاتت رو تشنه‌ی نبردهایِ بعدی می‌کنن. ⚔️
تخم مرغ: یه منبعِ کامل از پروتئین که به ریکاوریِ عضلات سرعت می‌بخشه.
ماست یونانی: سرشار از پروتئین و کم‌چرب، عضلاتت رو تقویت می‌کنه و بهشون قدرت می‌بخشه.
میوه‌ها: موز، سیب و توت فرنگی، ویتامین‌ها و کربوهیدراتِ ساده رو به بدنت می‌رسونن و انرژیِ از دست رفته‌ات رو جبران می‌کنن.
سبزیجات: مثلِ اسفناج و کلم پیچ، سرشار از ویتامین و مواد مغذی هستن که به ریکاوریِ بدنت کمک می‌کنن.
آجیل و مغزها: منبعِ عالیِ چربی‌هایِ سالم و فیبر که بهت احساسِ سیری و انرژیِ پایدار می‌دن.
نوشیدنی‌هایِ ورزشی: به جبرانِ کم‌آبی و تعادلِ الکترولیت‌ها کمک می‌کنن.

به ندایِ بدنت گوش کن!

اگر خیلی گرسنه هستی، یه وعده غذایِ کامل بخور.
اگر خیلی تشنه هستی، آب یا نوشیدنی‌هایِ ورزشی بنوش.
اگر فقط یه کم احساسِ گرسنگی می‌کنی، یه میان وعده مغذی مثلِ یه مشت آجیل یا یه تکه میوه بخور.

مراقبِ تله‌هایِ ریکاوری باش! ⛔️

از خوردنِ غذاهایِ سنگین و چرب بعد از تمرین خودداری کن. این غذاها فقط باعثِ سنگینیِ معده و کسالتت می‌شن.
از خوردنِ غذاهایِ خیلی شیرین و پرشکر هم خودداری کن. این غذاها فقط باعثِ افزایشِ قندِ خونت می‌شن و بعد از یه مدت، احساسِ خستگی و کسالت بهت دست می‌ده.

جنگجو! به یاد داشته باش، ریکاوریِ مناسب، کلیدِ پیشرفتِ تو در دنیایِ فیتنس است.

با انتخابِ غذایِ مناسب بعد از تمرین، به عضلاتت قدرتِ دوباره ببخش و آماده‌یِ نبردهایِ بزرگ‌تر شو!

**به امیدِ پیروزیِ تو در دنیایِ فیتنس! **

ملکه تناسب اندام بانوان