برای عضله سازی چند گرم پروتئین لازم است؟

پروتئین لازم برای عضله سازی؟

مانند سن، جنس، وزن، قد، سطح فعالیت بدنی و ژنتیک بستگی دارد.

به طور کلی:

• حداقل 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدنبرای حفظ توده عضلانی توصیه می شود.
• برای عضله سازی، 1.6 تا 2.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز توصیه می شود.

برای مثال:

• فردی با وزن 70 کیلوگرم به 112 تا 154 گرم پروتئیندر روز برای عضله سازی نیاز دارد.
• فردی با وزن 80 کیلوگرم به 128 تا 176 گرم پروتئیندر روز برای عضله سازی نیاز دارد.

نکاتی برای مصرف پروتئین در عضله سازی:

• مصرف پروتئین را در طول روز و در وعده های غذایی مختلف تقسیم کنید.
• از منابع مختلف پروتئین مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات و آجیل استفاده کنید.
• به کیفیت پروتئین مصرفی خود توجه کنید. پروتئین های کامل حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری هستند.
• از مکمل های پروتئین با مشورت متخصص تغذیه استفاده کنید.

نکته:

• مصرف بیش از حد پروتئین می تواند به کبد و کلیه هاآسیب برساند.
• بهترین راه برای تعیین نیاز پروتئین، مشورت با متخصص تغذیه است.

همچنین:

• تمرینات قدرتی برای عضله سازی ضروری هستند.
• ریکاوری و خواب کافی نیز برای عضله سازی مهم هستند.

ملکه تناسب اندام بانوان

 

09377447683