۱۷
اسفند
برای پیشگیری از پوکی استخوان، باید رژیم غذایی سرشار از کلسیم، ویتامین D و سایر مواد مغذی ضروری برای سلامت استخوان داشته باشید. در اینجا چند نکته برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب برای پیشگیری از پوکی استخوان ارائه می‌شود:
غذاهای سرشار از کلسیم:
- لبنیات: شیر، ماست، پنیر و سایر لبنیات منابع عالی کلسیم هستند. سعی کنید روزانه 1000 تا 1200 میلی‌گرم کلسیم از لبنیات دریافت کنید.
- سبزیجات برگ سبز: سبزیجاتی مانند کلم پیچ، کلم بروکلی، اسفناج و شلغم نیز منابع خوبی از کلسیم هستند.
- سویا و محصولات سویا: شیر سویا، توفو و تمپه نیز منابع گیاهی خوبی از کلسیم هستند.
- بادام و دانه‌ها: بادام، کنجد و تخم کتان نیز منابعی از کلسیم هستند.
غذاهای سرشار از ویتامین D:
- ماهی‌های چرب: ماهی‌های چرب مانند سالمون، قزل‌آلا، ساردین و تن ماهی منابع عالی ویتامین D هستند.
- زرده تخم مرغ: زرده تخم مرغ نیز منبع خوبی از ویتامین D است.
- غذاهای غنی‌شده: برخی از غذاها مانند شیر، غلات و آب پرتقال با ویتامین D غنی شده‌اند.
سایر مواد مغذی ضروری:
- ویتامین K: ویتامین K به سلامت استخوان کمک می‌کند. سبزیجات برگ سبز، کلم بروکلی و جگر منابع خوبی از ویتامین K هستند.
- منیزیم: منیزیم به جذب کلسیم کمک می‌کند. بادام، اسفناج و حبوبات منابع خوبی از منیزیم هستند.
- پروتئین: پروتئین برای سلامت استخوان ضروری است. گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات منابع خوبی از پروتئین هستند.
نکات کلی:
- سعی کنید غذاهای متنوعی از تمام گروه‌های غذایی مصرف کنید.
- از غذاهای فرآوری‌شده، فست فود و نوشیدنی‌های شیرین که می‌توانند بر سلامت استخوان تأثیر منفی بگذارند، خودداری کنید.
- به طور منظم ورزش کنید. ورزش به حفظ سلامت استخوان و عضلات کمک می‌کند.
- در صورت نیاز، با پزشک خود در مورد مصرف مکمل‌های کلسیم و ویتامین D صحبت کنید.
اکرم زراعتکار
09377447683
