۰۵
فروردين
خوردن چیزهای شیرین مثل عسل یا خرما قبل از باشگاه می تواند به چربی سوزی کمک کند، اما به شرطی که در حد اعتدال مصرف شود.
چرا خوردن چیزهای شیرین قبل از باشگاه می تواند به چربی سوزی کمک کند؟
- افزایش سطح قند خون: مصرف کربوهیدرات های ساده مثل عسل یا خرما قبل از باشگاه، سطح قند خون را افزایش می دهد. این افزایش قند خون به عضلات شما انرژی لازم برای تمرینات سخت را می دهد.
- جلوگیری از افت قند خون: افت قند خون در طول تمرین می تواند باعث خستگی، ضعف و سرگیجه شود. مصرف چیزهای شیرین قبل از باشگاه می تواند از افت قند خون در طول تمرین جلوگیری کند.
- افزایش هورمون کورتیزول: هورمون کورتیزول می تواند به چربی سوزی کمک کند. مصرف کربوهیدرات های ساده قبل از باشگاه می تواند به طور موقت سطح هورمون کورتیزول را افزایش دهد.
چه مقدار چیز شیرین قبل از باشگاه باید مصرف کرد؟
- حدود 15 تا 30 گرم کربوهیدرات ساده قبل از باشگاه کافی است. این مقدار کربوهیدرات معادل 1 قاشق غذاخوری عسل، 2 تا 3 عدد خرما یا 1/2 موز کوچک است.
- مصرف بیش از حد چیزهای شیرین قبل از باشگاهمی تواند باعث افزایش وزن و چربی بدن شود.
چه زمانی چیز شیرین قبل از باشگاه باید مصرف کرد؟
- بهترین زمان مصرف چیزهای شیرین قبل از باشگاه 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین است. این زمان به بدن شما فرصت کافی می دهد تا کربوهیدرات ها را هضم و جذب کند و از قند خون برای انرژی در طول تمرین استفاده کند.
نکاتی برای مصرف چیزهای شیرین قبل از باشگاه:
- چیزهای شیرین طبیعی مثل عسل یا خرما را انتخاب کنید.
- از مصرف شکر تصفیه شده و شیرینی جات مصنوعی قبل از باشگاه خودداری کنید.
- به بدن خود گوش دهید و ببینید چه مقدار چیز شیرین برای شما مناسب است.
در نهایت، اگر به دنبال چربی سوزی هستید، باید یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید.
اکرم زراعتکار
09377447683
