۲۴
اسفند
آسیب های شایع در کراس فیت:
کراس فیت به دلیل شدت بالا و تنوع تمرینات، می‌تواند خطر آسیب دیدگی را افزایش دهد. در اینجا برخی از شایع‌ترین آسیب‌های کراس فیت آورده شده است:
عضلات و تاندون ها:
- شانه: ایمپینجمنت شانه، پارگی روتاتور کاف، التهاب تاندونیت
- کمر: درد کمر پایین، کشیدگی عضلات، فتق دیسک
- زانو: پارگی رباط صلیبی قدامی (ACL)، پارگی مینیسک، التهاب تاندونیت کشکک
- مچ پا: پیچ خوردگی مچ پا، التهاب تاندونیت آشیل
استخوان ها:
- شانه: شکستگی استخوان ترقوه
- زانو: شکستگی کشکک
- مچ پا: شکستگی استخوان فیبولا
عوامل خطر:
- گرم نکردن و سرد کردن نامناسب: این کار عضلات را برای تمرین آماده نمی‌کند و خطر آسیب را افزایش می‌دهد.
- تمرین بیش از حد: عدم اجازه کافی برای ریکاوری بدن می‌تواند منجر به آسیب شود.
- تکنیک نامناسب: انجام نادرست حرکات می‌تواند فشار زیادی بر مفاصل و عضلات وارد کند.
- سابقه آسیب دیدگی: افرادی که قبلاً آسیب دیده‌اند، بیشتر در معرض آسیب دیدگی مجدد هستند.
- ضعف عضلانی: عضلات ضعیف می‌توانند از مفاصل حمایت کافی نکنند و خطر آسیب را افزایش دهند.
راهکارهای پیشگیری:
- گرم کردن و سرد کردن مناسب: قبل از هر تمرین، 5 تا 10 دقیقه گرم کنید و بعد از تمرین 5 تا 10 دقیقه سرد کنید.
- تمرین با شدت مناسب: به تدریج شدت تمرینات خود را افزایش دهید و به بدن خود زمان کافی برای ریکاوری بدهید.
- یادگیری تکنیک صحیح: از یک مربی واجد شرایط برای آموزش حرکات به شما کمک بگیرید.
- استفاده از تجهیزات مناسب: از کفش و لباس مناسب برای تمرین استفاده کنید.
- تقویت عضلات: عضلات ضعیف می‌توانند از مفاصل حمایت کافی نکنند و خطر آسیب را افزایش دهند.
- توجه به بدن خود: اگر احساس درد یا ناراحتی می‌کنید، تمرین را متوقف کنید و به پزشک مراجعه کنید.
درمان:
درمان آسیب‌های کراس فیت به نوع و شدت آسیب بستگی دارد. برخی از روش‌های درمانی رایج شامل استراحت، فیزیوتراپی، دارو و در برخی موارد جراحی است
اکرم زراعتکار
