علت چرخش زانو به خارج در حرکت اسکوات:

چرخش زانو به خارج، که به عنوان "ژنو واروس" (genu varum) نیز شناخته می‌شود، می‌تواند در حین حرکت اسکوات به دلایل مختلفی رخ دهد. این مشکل می‌تواند عوارض جانبی جدی به دنبال داشته باشد، از جمله:

درد زانو: ساییدگی غضروف و رباط‌های زانو در اثر چرخش خارجی زانو می‌تواند منجر به درد زانو شود.

آرتروز زانو: چرخش خارجی زانو می‌تواند خطر ابتلا به آرتروز زانو را افزایش دهد.

ایجاد عدم تعادل: چرخش خارجی زانو می‌تواند تعادل بدن را مختل کند و به سایر مفاصل مانند مچ پا و لگن آسیب برساند.

دلایل احتمالی چرخش زانو به خارج:

1. ضعف عضلات:

• ضعف عضلات ران خارجی (abductors) و عضلات گلوتئوس میانی (gluteus medius) می‌تواند باعث چرخش زانو به خارج شود.
• عضلات ران داخلی (adductors) و عضلات همسترینگ ضعیف نیز می‌توانند در این مشکل نقش داشته باشند.

2. عدم انعطاف پذیری:

• سفتی عضلات ساق پا و ران می‌تواند زانو را به سمت خارج بکشاند.

3. مشکلات ساختاری:

• برخی افراد به طور مادرزادی با زانوهای ضربدری (genu varum) متولد می‌شوند.
• آسیب‌های قبلی به زانو یا مچ پا نیز می‌توانند باعث چرخش زانو به خارج شوند.

4. تکنیک نامناسب اسکوات:

• انجام اسکوات با زانوهای به سمت خارج می‌تواند این مشکل را تشدید کند.

راهکارهایی برای جلوگیری از چرخش زانو به خارج:

1. تقویت عضلات:

• تمرینات تقویتی برای عضلات ران داخلی، عضلات گلوتئوس میانی، عضلات ران خارجی و عضلات همسترینگ انجام دهید.

2. افزایش انعطاف پذیری:

• حرکات کششی برای عضلات ساق پا و ران انجام دهید.

3. اصلاح تکنیک اسکوات:

• به فرم صحیح اسکوات دقت کنید و زانوها را در راستای مچ پا نگه دارید.
• در صورت نیاز از یک مربی ورزشی برای اصلاح تکنیک خود کمک بگیرید.

4. استفاده از بریس یا بانداژ:

• در برخی موارد، استفاده از بریس یا بانداژ می‌تواند به حفظ زانو در راستای صحیح حین انجام حرکات ورزشی کمک کند.

نکات مهم:

• اگر در حین انجام اسکوات یا سایر حرکات ورزشی درد زانو دارید، حتماً به پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه کنید.
• قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی جدید، با یک متخصص مشورت کنید.
• به بدن خود گوش فرا دهید و در صورت احساس درد، تمرین را متوقف کنید.

با رفع مشکل چرخش زانو به خارج و انجام حرکات ورزشی به صورت صحیح، می‌توانید از فواید کامل اسکوات و سایر حرکات ورزشی بهره‌مند شوید و از بروز عوارض جانبی جلوگیری کنید.

آیا شما تا به حال با چرخش زانو به خارج در حین اسکوات مواجه شده‌اید؟ چه راهکارهایی برای رفع این مشکل امتحان کرده‌اید؟

لطفاً تجربیات خود را در کامنت‌ها با ما به اشتراک بگذارید!

 

 

اکرم زراعتکار

 

 

09377447683

علت چرخش زانو به داخل در حرکت اسکوات:

چرخش زانو به داخل، که به عنوان "ژنو والگوس" (genu valgum) نیز شناخته می‌شود، می‌تواند در حین حرکت اسکوات به دلایل مختلفی رخ دهد. این مشکل می‌تواند عوارض جانبی جدی به دنبال داشته باشد، از جمله:

درد زانو: ساییدگی غضروف و رباط‌های زانو در اثر چرخش داخلی زانو می‌تواند منجر به درد زانو شود.

آرتروز زانو: چرخش داخلی زانو می‌تواند خطر ابتلا به آرتروز زانو را افزایش دهد.

ایجاد عدم تعادل: چرخش داخلی زانو می‌تواند تعادل بدن را مختل کند و به سایر مفاصل مانند مچ پا و لگن آسیب برساند.

دلایل احتمالی چرخش زانو به داخل:

1. ضعف عضلات:

• ضعف عضلات ران داخلی (adductors) و عضلات گلوتئوس میانی (gluteus medius) می‌تواند باعث چرخش زانو به داخل شود.
• عضلات ران خارجی (abductors) و عضلات همسترینگ ضعیف نیز می‌توانند در این مشکل نقش داشته باشند.

2. عدم انعطاف پذیری:

• سفتی عضلات همسترینگ و ساق پا می‌تواند زانو را به سمت داخل بکشاند.

3. مشکلات ساختاری:

• برخی افراد به طور مادرزادی با زانوهای پرانتزی (genu valgum) متولد می‌شوند.
• آسیب‌های قبلی به زانو یا مچ پا نیز می‌توانند باعث چرخش زانو به داخل شوند.

4. تکنیک نامناسب اسکوات:

• انجام اسکوات با زانوهای به سمت داخل می‌تواند این مشکل را تشدید کند.

راهکارهایی برای جلوگیری از چرخش زانو به داخل:

1. تقویت عضلات:

• تمرینات تقویتی برای عضلات ران داخلی، عضلات گلوتئوس میانی، عضلات ران خارجی و عضلات همسترینگ انجام دهید.

2. افزایش انعطاف پذیری:

• حرکات کششی برای عضلات همسترینگ و ساق پا انجام دهید.

3. اصلاح تکنیک اسکوات:

• به فرم صحیح اسکوات دقت کنید و زانوها را در راستای مچ پا نگه دارید.
• در صورت نیاز از یک مربی ورزشی برای اصلاح تکنیک خود کمک بگیرید.

4. استفاده از بریس یا بانداژ:

• در برخی موارد، استفاده از بریس یا بانداژ می‌تواند به حفظ زانو در راستای صحیح حین انجام حرکات ورزشی کمک کند.

نکات مهم:

• اگر در حین انجام اسکوات یا سایر حرکات ورزشی درد زانو دارید، حتماً به پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه کنید.
• قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی جدید، با یک متخصص مشورت کنید.
• به بدن خود گوش فرا دهید و در صورت احساس درد، تمرین را متوقف کنید.

با رفع مشکل چرخش زانو به داخل و انجام حرکات ورزشی به صورت صحیح، می‌توانید از فواید کامل اسکوات و سایر حرکات ورزشی بهره‌مند شوید و از بروز عوارض جانبی جلوگیری کنید.

آیا شما تا به حال با چرخش زانو به داخل در حین اسکوات مواجه شده‌اید؟ چه راهکارهایی برای رفع این مشکل امتحان کرده‌اید؟

لطفاً تجربیات خود را در کامنت‌ها با ما به اشتراک بگذارید!

 

 

اکرم زراعتکار

 

 

09377447683

بهترین غذاها برای سفر:

سفر فرصتی برای تجربه طعم‌های جدید و لذت بردن از غذاهای مختلف است. اما حفظ تناسب اندام در طول سفر هم اهمیت زیادی دارد.

در این مطلب، چند نمونه از بهترین غذاها برای سفر را به شما معرفی می‌کنیم که هم سالم و مغذی هستند و هم برای سفر مناسب:

1. سالاد:

• سالاد یکی از بهترین گزینه‌ها برای وعده‌های غذایی در سفر است.
• می‌توانید از انواع سبزیجات تازه، میوه، آجیل و پنیر در سالاد خود استفاده کنید.
• برای تهیه سس سالاد می‌توانید از روغن زیتون، آبلیمو و ادویه‌های مختلف استفاده کنید.

2. ساندویچ:

• ساندویچ یک غذای سریع و آسان برای سفر است.
• به جای نان سفید، از نان سبوس‌دار یا نان جو استفاده کنید.
• از مرغ، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات و پنیر به عنوان مواد اولیه ساندویچ خود استفاده کنید.

3. سوپ:

• سوپ یک غذای گرم و مغذی برای سفر است.
• می‌توانید از انواع سوپ‌های سبزیجات، سوپ مرغ یا سوپ عدس استفاده کنید.
• سوپ را می‌توانید به راحتی در termos گرم نگه دارید و در هر جایی از آن میل کنید.

4. میوه و سبزیجات:

• میوه و سبزیجات منابع عالی ویتامین، مواد معدنی و فیبر هستند.
• همیشه مقداری میوه و سبزیجات تازه همراه خود داشته باشید تا در طول سفر بتوانید از آنها استفاده کنید.

5. آجیل و خشکبار:

• آجیل و خشکبار منبع خوبی از پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر هستند.
• آجیل و خشکبار را می‌توانید به عنوان میان وعده در طول سفر میل کنید.

6. ماست:

• ماست یک منبع عالی پروتئین و کلسیم است.
• می‌توانید ماست را به همراه میوه، granola یا عسل میل کنید.

7. تخم مرغ:

• تخم مرغ یک غذای کامل و مغذی است.
• می‌توانید تخم مرغ را به صورت آب‌پز، املت یا نیمرو در سفر میل کنید.

نکات مهم:

• به جای غذاهای چرب و پرکالری، غذاهای سالم و مغذی را انتخاب کنید.
• از آب آشامیدنی سالم در طول سفر استفاده کنید.
• به مقدار کافی میوه و سبزیجات بخورید.
• از میان وعده‌های سالم مانند آجیل، میوه و ماست استفاده کنید.
• به بهداشت مواد غذایی در طول سفر توجه کنید.

با انتخاب غذاهای سالم و مغذی در طول سفر، می‌توانید از سفر خود لذت ببرید و در عین حال تناسب اندام خود را حفظ کنید.

علاوه بر غذاهای ذکر شده، چه غذاهایی را برای سفر مناسب می‌دانید؟ بهترین تجربیات خود را در کامنت‌ها با ما به اشتراک بگذارید!

به یاد داشته باشید که سفر فرصتی برای تجربه طعم‌های جدید و لذت بردن از غذاهای مختلف است. اما سلامتی و تناسب اندام خود را هم در طول سفر فراموش نکنید!

 

 

اکرم زراعتکار

 

 

09377447683

چالش تیک تاک ورزشی: حرکات کوتاه و سرگرم‌کننده برای تناسب اندام در تیک تاک!

به دنبال راهی برای تناسب اندام و سرگرم شدن در تیک تاک هستید؟ چالش تیک تاک ورزشی ایده‌ی فوق‌العاده‌ای برای شماست! با انجام حرکات ورزشی کوتاه و سرگرم‌کننده در این چالش، می‌توانید به راحتی در تیک تاک داب بزنید و به سلامتی و تناسب اندام خود برسید.

در این مطلب، چند نمونه از چالش‌های تیک تاک ورزشی را به شما معرفی می‌کنیم:

1. چالش پلانک:

• به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه در حالت پلانک ثابت بمانید.
• برای جذاب‌تر شدن این چالش، می‌توانید از تایمر معکوس و موسیقی استفاده کنید.
• از حرکات خلاقانه مانند پلانک جانبی یا پلانک معکوس برای تنوع در چالش استفاده کنید.

2. چالش اسکات:

• 20 تا 30 بار اسکات بزنید.
• برای افزایش سختی چالش، می‌توانید اسکات پرشی یا اسکات با وزنه را امتحان کنید.
• از حرکات ریتمیک و آهنگین برای جذاب‌تر شدن چالش استفاده کنید.

3. چالش برپی:

• 10 تا 15 بار برپی انجام دهید.
• برای افزایش چالش، می‌توانید برپی با پرش بلند یا برپی با حرکات اضافی را امتحان کنید.
• از حرکات سریع و پرانرژی برای جذاب‌تر شدن چالش استفاده کنید.

4. چالش شکم:

• 30 ثانیه تا 1 دقیقه کرانچ یا پلانک شکم انجام دهید.
• برای افزایش سختی چالش، می‌توانید کرانچ دوچرخه‌ای یا پلانک شکم با وزنه را امتحان کنید.
• از حرکات خلاقانه و متنوع برای جذاب‌تر شدن چالش استفاده کنید.

5. چالش رقص:

• به مدت 1 دقیقه با آهنگ مورد علاقه خودتان برقصید.
• حرکات رقص خلاقانه و سرگرم‌کننده را به چالش اضافه کنید.
• از داب‌های معروف تیک تاک در حرکات رقص خود استفاده کنید.

نکات مهم:

• قبل از شروع هرگونه فعالیت ورزشی، گرم کردن بدن ضروری است.
• به حرکات خود دقت کنید و از انجام حرکات اشتباه که ممکن است به شما آسیب برساند خودداری کنید.
• به تناسب اندام و توانایی خودتان توجه داشته باشید و در صورت نیاز، از حرکات ساده‌تر شروع کنید.
• از موسیقی شاد و انگیزه‌بخش برای لذت بردن بیشتر از چالش استفاده کنید.
• چالش‌های تیک تاک ورزشی را با دوستان خود به اشتراک بگذارید و انگیزه خود را برای ورزش کردن افزایش دهید.

علاوه بر چالش‌های ذکر شده، خلاق باشید و چالش‌های ورزشی جدیدی را به تیک تاک اضافه کنید!

با به اشتراک گذاری ایده‌های خود، می‌توانید به دیگران در حفظ سلامتی و تناسب اندام کمک کنید.
 

 

اکرم زراعتکار

 

 

09377447683

طرز تهیه دسرهای رژیمی: شیرینی‌های خوشمزه و سالم برای ایام تعطیلات

دسر، بخش جدانشدنی هر سفره و ضیافتی است. اما بسیاری از دسرهای سنتی پر از شکر و چربی هستند و می‌توانند سلامتی شما را به خطر بیندازند.

خبر خوب این است که نیازی نیست از لذت خوردن دسر در ایام تعطیلات محروم شوید! با کمی خلاقیت می‌توانید دسرهای رژیمی خوشمزه و سالمی تهیه کنید که نه تنها طعمی بی‌نظیر دارند، بلکه برای سلامتی شما نیز مفید هستند.

در این مطلب، چند دستور پخت دسر رژیمی را به شما آموزش می‌دهیم:

1. موس شکلاتی توت فرنگی:

مواد لازم:

• 200 گرم شکلات تلخ
• 250 میلی لیتر شیر کم چرب
• 3 عدد تخم مرغ
• 50 گرم شکر قهوه‌ای
• 250 گرم توت فرنگی

طرز تهیه:

1. شکلات را به روش بن ماری ذوب کنید.
2. زرده تخم مرغ و شکر را با هم مخلوط کنید تا سفید و پوک شود.
3. شیر را به تدریج به مخلوط زرده و شکر اضافه کنید و هم بزنید.
4. مخلوط زرده و شیر را روی حرارت ملایم قرار دهید تا غلیظ شود.
5. شکلات ذوب شده را به مخلوط اضافه کنید و هم بزنید تا یکدست شود.
6. سفیده تخم مرغ را به آرامی به مخلوط اضافه کنید و به آرامی هم بزنید.
7. موس را در ظرف مورد نظر بریزید و به مدت 3 تا 4 ساعت در یخچال قرار دهید تا سفت شود.
8. قبل از سرو، با توت فرنگی و سس شکلاتی تزئین کنید.

2. پاناکوتای میوه‌ای:

مواد لازم:

• 500 میلی لیتر شیر کم چرب
• 100 گرم خامه کم چرب
• 50 گرم شکر
• 1 قاشق غذاخوری ژلاتین
• میوه‌های دلخواه (توت فرنگی، تمشک، گیلاس)

طرز تهیه:

1. ژلاتین را در 50 میلی لیتر آب سرد خیس کنید.
2. شیر، خامه و شکر را در یک قابلمه مخلوط کنید و روی حرارت ملایم قرار دهید تا شکر حل شود.
3. مخلوط ژلاتین را به مخلوط شیر و خامه اضافه کنید و هم بزنید تا ذوب شود.
4. مایه پانا کوتا را در ظرف مورد نظر بریزید و به مدت 4 تا 5 ساعت در یخچال قرار دهید تا سفت شود.
5. قبل از سرو، با میوه‌های دلخواه تزئین کنید.

3. چیزکیک رژیمی:

مواد لازم:

• 200 گرم بیسکویت سبوس‌دار
• 100 گرم کره ذوب شده
• 250 گرم پنیر کم چرب
• 3 عدد تخم مرغ
• 75 گرم شکر قهوه‌ای
• 1 قاشق غذاخوری آبلیمو

طرز تهیه:

1. بیسکویت‌ها را خرد کنید و با کره ذوب شده مخلوط کنید.
2. مخلوط بیسکویت را در قالب مورد نظر بریزید و به طور یکنواخت پخش کنید.
3. پنیر، تخم مرغ، شکر و آبلیمو را با هم مخلوط کنید تا یکدست شود.
4. مخلوط پنیر را روی بیسکویت‌ها بریزید و به مدت 45 تا 1 ساعت در فر از قبل گرم شده بپزید.
5. بعد از پخت، چیزکیک را به مدت 2 تا 3 ساعت در یخچال قرار دهید تا خنک شود.

نکات مهم:

• برای جایگزین شکر می‌توانید از عسل یا خرما استفاده کنید.
• به جای میوه‌های تازه می‌توانید از میوه‌های خشک یا کمپوت بدون شکر استفاده کنید.
• برای تزئین دسرهای رژیمی می‌توانید از پودر کاکائو، دارچین، مغزهای آجیل و … استفاده کنید.

با این دستور پخت‌ها می‌توانید دسرهای رژیمی خوشمزه و سالمی در ایام تعطیلات برای خود و عزیزانتان تهیه کنید و از طعم بی‌نظیر آنها بدون نگرانی برای سلامتیتان لذت ببرید.

آیا شما تا به حال دسر رژیمی تهیه کرده‌اید؟ بهترین تجربه خود را در کامنت‌ها با ما به اشتراک بگذارید

 

 

اکرم زراعتکار

 

 

09377447683

تمرینات یوگا در ساحل:

آرامش و تمرکز در آغوش طبیعت:

تصور کنید که روی شن‌های گرم ساحل دراز کشیده‌اید، صدای امواج دریا را می‌شنوید و نسیم خنک صورتتان را نوازش می‌دهد. در این لحظه آرامش‌بخش، یوگا می‌تواند به شما کمک کند تا به طور کامل از زیبایی طبیعت لذت ببرید و به آرامش عمیق درونی برسید.

در این مطلب، چند حرکت ساده یوگا را به شما آموزش می‌دهیم که می‌توانید به راحتی در ساحل انجام دهید:

1. بالاسانا (Mountain Pose):

• صاف بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و عضلات شکم را منقبض کنید.
• دست‌ها را به طرفین دراز کنید و کف دست‌ها را رو به بالا نگه دارید.
• نفس عمیق بکشید و شانه‌ها را به سمت پایین رها کنید.
• به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه در این حالت بمانید.

2. تریکوناسانا (Triangle Pose):

• با پای راست به سمت ساحل بایستید و پای چپ را به عقب خم کنید تا زانو خم شود.
• دست راست را به سمت زمین دراز کنید و به آن تکیه دهید.
• دست چپ را به سمت بالا دراز کنید و به سقف نگاه کنید.
• به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه در این حالت بمانید و سپس این حرکت را با سمت دیگر بدن تکرار کنید.

3. اوتانا آسانا (Extended Side Angle Pose):

• با پای راست به سمت ساحل بایستید و پای چپ را به عقب خم کنید تا زانو خم شود.
• دست راست را به سمت زمین دراز کنید و به آن تکیه دهید.
• دست چپ را به سمت بالا دراز کنید و به سقف نگاه کنید.
• لگن را به سمت چپ بچرخانید و به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه در این حالت بمانید.
• سپس این حرکت را با سمت دیگر بدن تکرار کنید.

4. بالاسانا (Child's Pose):

• روی زانوها بنشینید و سپس به سمت جلو خم شوید تا پیشانی شما به زمین برسد.
• دست‌ها را در کنار خود دراز کنید و عضلات شانه‌ها را رها کنید.
• به مدت 1 تا 3 دقیقه در این حالت بمانید و به آرامی نفس عمیق بکشید.

نکات مهم:

• قبل از شروع یوگا، گرم کردن بدن ضروری است.
• به حرکات خود دقت کنید و از انجام حرکات اشتباه که ممکن است به شما آسیب برساند خودداری کنید.
• اگر مبتدی هستید، بهتر است زیر نظر مربی یوگا تمرین کنید.
• به صدای بدنتان گوش دهید و در صورت احساس درد، تمرین را متوقف کنید.
• از یوگا در ساحل لذت ببرید و از آرامش و تمرکز در آغوش طبیعت بهره‌مند شوید!

آیا شما تا به حال در ساحل یوگا کرده‌اید؟ تجربه خود را در کامنت‌ها با ما به اشتراک بگذارید!

علاوه بر حرکات ذکر شده، می‌توانید حرکات یوگای دیگری را نیز در ساحل امتحان کنید. فقط کافیست خلاق باشید و از زیبایی و آرامش طبیعت لذت ببرید

 

 

اکرم زراعتکار

 

 

09377447683

رازهایی که زندگی شما را تغییر خواهند داد!

می‌خواهید زندگی‌ای شگفت‌انگیز و پربار داشته باشید؟

دنبال رازهایی هستید که مسیر زندگیتان را متحول کند؟

به جای درجا زدن، آماده‌ی تحولی شگرف هستید؟

پس این مطلب برای شما نوشته شده است!

در این مقاله، به رازهایی می‌پردازیم که زندگی شما را دگرگون خواهند کرد. رازهایی که:

• به شما قدرت انتخاب و کنترل زندگیتان را می‌بخشند.
• شادی، آرامش و تعادل را به ارمغان می‌آورند.
• موفقیت و ثروت را برایتان رقم می‌زنند.
• ارتباطاتتان را بهبود می‌بخشند.
• و به شما کمک می‌کنند تا به تمام آرزوهایتان برسید.

آماده‌ی کشف این رازها هستید؟

در ادامه با چند نمونه از این رازهای شگفت‌انگیز آشنا می‌شوید:

1. قدرت "نه" گفتن:

یاد بگیرید که به خواسته‌های غیرضروری و طاقت‌فرسا "نه" بگویید. زمان و انرژی خود را صرف چیزهایی کنید که واقعاً برایتان مهم هستند.

2. شکرگزاری:

هر روز به خاطر داشته‌هایتان شکرگزاری کنید. این کار شادی و رضایت شما را به طور چشمگیری افزایش می‌دهد.

3. بخشش:

از کینه‌ها و رنجش‌ها رها شوید. بخشش نه تنها به دیگران، بلکه به آرامش خودتان نیز کمک می‌کند.

4. مراقبه ذهن:

با مدیتیشن و تمرینات ذهن‌آگاهی، افکار منفی را از خود دور کنید و به آرامش درونی برسید.

5. هدفمندی:

هدفی روشن و واضح برای خودتان تعیین کنید و با انگیزه به سوی آن گام بردارید.

6. خروج از منطقه امن:

ترس‌ها را کنار بگذارید، ریسک کنید و از چالش‌ها استقبال کنید.

7. یادگیری مداوم:

هیچوقت از یادگیری دست نکشید. دانش و مهارت‌های خود را به طور مداوم ارتقا دهید.

8. کمک به دیگران:

به دیگران یاری برسانید و از صمیم قلبتان برایشان آرزوی خیر کنید.

9. مثبت‌اندیشی:

باور داشته باشید که می‌توانید به هر آنچه می‌خواهید برسید.

10. ایمان به خود:

به توانایی‌هایتان ایمان داشته باشید و به خودتان عشق بورزید.

اینها فقط چند نمونه از رازهای زندگی هستند. با کمی جستجو و تلاش، می‌توانید رازهای بیشتری را کشف کنید و زندگی خود را به طور کامل متحول نمایید.

به یاد داشته باشید که تغییر در دسترس شماست. فقط کافیست اراده کنید و برای رسیدن به رویاهایتان گام بردارید.

آیا شما راز دیگری برای تغییر و تحول در زندگی می‌شناسید؟ در کامنت‌ها به اشتراک بگذارید!

 

 

اکرم زراعتکار

 

 

09377447683

نوروزتان مبارک! سفره هفت سینتان پر از عشق و شادی✨

ای یار سفر کرده، ای همراه دیرین! ✈️

بوی عیدی می‌آید، بوی بهار می‌آید ، نسیم نو می‌وزد ️، گویی دنیا دگرگون می‌شود ✨.

در این لحظات نابِ تحویل سال ⏰،

از صمیم قلبم برایتان آرزو می‌کنم: ❤️

• سال نو بر شما و عزیزانتان مبارک باد! ✨
• سالی سرشار از شادی ، سلامتی ، ثروت و آرامش ‍♀️‍♂️ برایتان آرزومندم.
• امیدوارم در این سال جدید، به تمام آرزوهایتان ✨ برسید و طعم خوشبختی را هر لحظه بچشید.
• لحظاتتان پر از عشق ، خنده و شادی باشد و غم و اندوه از زندگیتان دور شود.
• کنارتان گرمای وجود خانواده ‍‍‍ و دوستانتان باشد و سفره هایتان همیشه پربار ️.

بیایید در این سال نو، با هم عهد کنیم که:

• بیشتر به هم لبخند بزنیم .
• بیشتر به یکدیگر عشق بورزیم .
• بیشتر قدر لحظات با هم بودنمان را بدانیم ⏳.
• و با هم دنیا را به مکانی زیباتر ✨ تبدیل کنیم.

نوروزتان مبارک و سالتان پر خیر و برکت! 

 

 

 

اکرم زراعتکار

 

 

09377447683